Hai le idee un po confuse,per il rest pause fai un search

Per le pause è una domanda troppo vaga ! Perkè dipendono anke dai vari periodi (anke in massa ---volume o intensita??)

In una ipotetica skeda di massa,i rest si guardano in base agli esercizi

Un multiarticolare non lo fai cn 1" di rest---2" vanno bene

Le croci ai cavi(per esempio) non me le fai con 2" di rest

Capisci quindi come cambia il discorso in base agli esercizi

In forza poi.....un classico ciclo di forza da bb ( 3x3 ha magari anke rest dai 3-5min)
In multi magari un 6x3/8x2 un po piu brevi.....

ma dipende...........