C'è sempre una prima volta: assunzione della "polvere"

[Zatoichi]

hai detto bene,tutto gira attorno alle proteine
io però oltre a quelle,prendo anche creatina...e stop!
proteine a colazione e post WO
creatina a colazione , pre e post WO

mi potresti dire che tipo di dieta fai da 3500 kcal senza integratori!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?????????? ?????????????

[fabreezer]

Ho strutturato il mio piano alimentare in questo modo:
- tre pasti principali (colazione, pranzo, cena)
GLU: 45g ca; PRO: 35g ca; LIP: 15g ca

- due pasti secondari (spuntino mattina, spuntino pomeriggio)
GLU: 26g ca; PRO: 21g ca; LIP; 8g ca

- un pasto di "rifinitura" (spuntino pre-nanna)
GLU: 17g ca: PRO: 14g ca; LIP: 6g ca


Quando mi alleno, lo spuntino pomeridiano viene sostituito dal beverone composto da proteine Whey e destrosio.
Ecco allora i miei dubbi:
1. la quantità di proteine Whey deve rispettare la quantità di proteine provenienti dallo spuntino pomeridiano (cioè 21g) oppure dipende dalla formuletta 0,5xmassa magra (35g ca)??;
2. la quantità di destrosio, invece, a quanto ammonta??