COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes
SPUNTINO (ore 10.40):
panino fesa di takkino
PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + frittata con zukkine
SPUNTINO (ore 18.00):
1 mela + fette biscottate con tonno + 20gr d mandorle
CENA (ore 20.40):
Pizza Capricciosa
WO
Spinte in Alto 3x8
4Kg(x15)-12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)
Tirate al mento 3x8
18Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)
Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
3Kg(x8)-4Kg(x8)-5Kg(x8)
Curl Bilanciere 3x8
16Kg(x8)-16Kg(x8)-16Kg(x8)
Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)[fallita]
nn so xkè nn sia riuscito a portare a termine il curlmanubri nonostante abbia diminuito al curl bil. cmq mi ha fatto male la skiena mentre facevo le tirate al mento, più esattamente nella parte alta della skiena :Se ho bevuto pure pokissimo ke mi sono scordato asciugamano e H20 a casa
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