ma allora cosa mi consigli di fare la classica scheda tipo 3 esercizi muscoli grandi 2 piccoli ogni serei a cediemnto recuperi di 1min30-2 e con un settimana di recupero passivo(40%vol 10% peso no cedimento) ogni 3-4 settimane così via, magari intervallata ogni tanto con 3 settimane di forza?

magari sbaglio , ma non vedo dove sta la programmazione???