Diario di Aronshon

**Aronshon** · 19-12-2008, 11:38 PM

Venerdì 19-12-2008
Terza settimana
giorno 4/4
ore 20:00 allenamento in palestra

Stacco da terra
8 x 2 @ 100 kg

Stacco su rialzi
4 x 4 @ 70 kg

Trazioni alla sbarra
1 x max (10 come la scorsa settimana

, ho provato dopo pochi minuti ma solo 8

)

Squat (con riferimento a 30 cm)
5 x 5 @ 60kg

Curl manubri panca inclinata
2 x 6 @ 18 + 18
2 x 8 @ 16 + 16

Addominali (appeso alla barra)
3 x 12

Considerazioni:

Dolore nella parte centrale destra della schiena in una delle ultime negative nello stacco, MAI più stacco in palestra. Spero non sia uno stiramento.

**Aronshon** · 22-12-2008, 04:51 PM

22/12/2008 ore 14:00 allenamento in palestra
Quarta settimana
Giorno 1 /4
Durata 40'

PANCA PIANA
5 x 2 @ 70 kg (100%) rec 2'

TRAZIONI
(3 + 3 + 3) diverse prese
(3 + 3 + 3)
(3 + 3 + 2)
(3 + 2 + 1)

REMATORE manubri
2 x 5 @ 32 + 32 kg
2 x 7 @ 28 + 28 kg

Osservazioni:

Panca 5 x 2 con il massimo che sia riuscito sin’ora a sollevare (nella prova fatta prima d’iniziare la scheda i 74 kg non li ho spostati di un millimetro dal petto) mi fa ben sperare; la prossima settimana la prova del nove.
Le ultime due serie più facili delle prime tre, eppure penso d’essermi scaldato bene prima d’iniziare .
Non son riuscito a fare tutti gli esercizi in programma per mancanza di tempo, peccato.

**SuperTizio** · 22-12-2008, 05:41 PM

bè hai scaldato il SNC con le prime serie...
vedrai che un miglioramento ci sarà nella panca...

**Aronshon** · 22-12-2008, 08:47 PM

Vedi chi ha studiato ….
In questi giorni faccio una ricerca per capire come funziona.
Grazie mille ragazzo, sempre gentile

**Aronshon** · 24-12-2008, 11:58 AM

23/12/2008
Quarta settimana, giorno 2 / 4
Ore 19
allenamento in palestra

SQUAT
10 x 2 @ 65 kg rec 2’

BOX SQUAT (30 cm)
6 x 4 @ 50 kg rec 1’

CURL EZ
2 x 4 @ 46 kg rec 1’
2 x 6 @ 40 kg rec 1’

Osservazioni:
Lo Squat sarebbe dovuto essere 6 x 2 ma nelle ultime serie mi è sembrato di fare un movimento decente (cioé di spingere bene con femorali e glutei) ho continuato per altre quattro serie.
Box più basso (30 cm) e molta attenzione all’esecuzione .