Mancino's way

[SuperTizio]

bilanciere dietro?? io sinceramente pensavo avanti...

ci saranno giornate migliori!
l'allenamento deve essere secondo me un piacere (in un certo senso)

[Mancino]

grazie per l incoraggiamento super

Cmq credo di essere incappato in un leggero overratching (o forse sn un po paranoico?)

I sintomi:

-dormito 8 ore,molto male,oggi ho un sonno incredibile

-battiti a riposo e appena sveglio un po elevati,mi sentivo "agitato"

-"insofferenza" per l allenamento di ieri e zero voglia di tornare in pale

-ZERO fame,oggi ho mangiato la meta(e con il doppio dello sforzo)

Pensavo di fare cosi: mi godo il week(adx esco) poi lune vedo cosa fare
Molto probabilmente,lunedi salto

e faccio merco A venerdi B lunedi dopo C

E poi scarico fino a venerdi 2,dove faccio una full blanda

Ke ne dite? Gli ultimi 2 gg di scuola sono lunedi 22 e marte 23
Poi la mattina dormo,quindi dovrei ripigliarmi un attimo

Cmq si,l allenamento dovrebbe essere sempre un piacere!!!

[SuperTizio]

intendi overreaching??

comunque se sei "stressato" al'idea di allenarti o peggio senti ceh ti DEVI allenare... io farei una piccola pausa di qualchhe giorno, non per forza una week... fino a che non ti torna la voglia di allenarti!

[Mancino]

intendi overreaching??

comunque se sei "stressato" al'idea di allenarti o peggio senti ceh ti DEVI allenare... io farei una piccola pausa di qualchhe giorno, non per forza una week... fino a che non ti torna la voglia di allenarti!

Si,che ignorante

Cmq si faro una pausa di qualke giorno allora...

lunedi 22 riposo
martedi 23 riposo
mercoledi 24 pettorali bicipiti
giovedi 25 rip
vene 26 dorsali tri
saba 27 rip
domenica 28 rip

lunedi 29 gambe e spalle
marte 30 rip
merco 31 rip
giovedi1 rip
venerdi 2 full blanda

Ecco,cosi dovrebbe andar bene (anke perkè il 30/31 e l 1 nn mi posso allenare cmq)

Cosi scarico un attimo

[Mancino]

Aggiorno il mio diario,anke se c è poco da aggiornare purtroppo

In sti giorni mi è venuto un bel mal di gola,e mi sento tt abbastanza indolenzito...mi sto curando pero

Cambiano quindi un po i piani,prolunghero il riposo,quindi oggi salta..forse doma se mi sento bene,ma solo se me la sento

Pensavo dunque,ke forse la scelta piu logica da fare,questa week( e la prox) è usare una bella full
non troppo pesante,ma neanke leggera

La fame comunque sta tornando

[Mancino]

Ciao a tutti,intanto BUONE FESTE

Tornando a noi,in sti giorni non sono andato,oggi mi sento bene,e infatti sicuramente andro in palestra

Ora,i giorni ke NON posso andare:

questa domenica(forse)
mercoledi 31
giovedi 1

Tutti gli altri posso andare in pale,pensavo pero di fare una bella full
Anke perkè è una settimana ke nn vado in pale

La full ke ho scelto si ispira al metodo fico,di tattoos,leggermente modifcata nel volume del secondo giorno
Eccola

A

Squat 4x6 2”

Dips 3x6 2”

Trazioni 3x6 2”

Lento a 3x6 2”

Rematore 3x6 2”

Bicipiti 2x8 10
Tricipiti 2x10

B

Pressa 3x10 1”30

Manubri panca alta 4x10 1”30

Lat a 3x10 1”30

Alzate lat 4x10 1”30

Rematore macchina 3x10 1”30

Bicipiti 2x8 10

Tricipiti 2x8

Ecco no,piu o meno la conoscete: A fondamentali pesanti B complementari a volume(anke se ho tenuto un solo esercizio per muscolo)
Naturalmente,oggi la faro con ampio buffer,tutto con 8/9 rm
Anke perkè sono nella settimana di scarico

Poi se domenica posso andare,allora faro:
oggi
domenica
martedi
venerdi

se no,faccio:
oggi
lunedi
venerdi

Alternando A e B

Qst fino a venerdi 2,poi tornero ad una classica a b c(magari con la suddivisione di prima,ke mi trovavo bene,e potevo ancora incrementare i carichi)

[Mancino]

Bene,ho fatto la tab A,andandoci molto cauto

squat 4x6 40kg

dips 3x6 con 5kg

trazioni 3x6 bw

lento av ho provato con il bilancere,da seduto,e mi sono trovato bene 3x8 20kg

rem manubrio 3x6 14kg

bcipiti 2x10
tricipiti 2x10

Ke dire,lavorare in full,mi piace,a livello di sensazioni soprattutto
I carichi gli ho tenuti bassi,anke perkè è la mia sett di scarico

Poi,pensavo di impiegarci un casino a finirla,ma invece in 1h e 10 ho fatto tutto e in estrema tranquillita