troppo buoni ragazzi!!
allenamento di oggi
19 dicembre 2008
BW 69.4kg
(ho perso 3.4kg da lunedi, solo tagliando i carbo e mantenendo le kcal totali alte da grassi e pro)
Stacco
5x60kg
3x100kg
3x140kg
2x160kg (cinta)
4x3 @180kg (85%)
a questo punto, visto che sono rincogli.nito ed ho sbagliato a prendere la maglia di irene (ho portato la mia) faccio una pausa di 30' per tornare a casa
ne è valsa la pena, irene se l'è cavata benone con la maglia.. adesso l'aspetta la garetta raw di domenica, poi prepariamo ben bene la gara Virtuale e quella REALE.
2x3 @140-160kg
6x3 @180kg (85%)
per assurdo le ultime 3 serie son venute meglio delle altre (le prime 4 serie mi sembravano pesantissime)
incredibile, nn avevo mai fatto 10x3 @180kg, pensavo di nn farcela.
adesso riposo fino a lunedi, anche se questo weekend nn ricarico (salvo imprevisti), riservo lo sgarro ad altri giorni (24-25 + 29 + 31-1)
Rematore ai cavi + corda - schiena a terra
(dovrò fare un video anche di questo esercizio fighissimo, in pratica una floor press per la schiena)
3x20-18 @50kg
panca romana: 2x50-30
complementari all'osso per una questione di tempi (ma nn avrei esagerato comunque)
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