Venerdì 19/12/08 Bench DE

Floor Press 9x3@70% - Rest 30/45''
15@20; 3x5@30; 4@42,5; 3@47,5
9x3@52,5

Panca - Rest 1.30
13@30; 40
4x12@50
Singole
60 - 70 - 75 NO

Bene il 4x12 senza fastidi alla spalla! Mi son dimenticato di fare le singole di Floor e le ho sostituite con la panca. Ormai stanco ho mollato al petto i 75 non volendo forzare.

Pendlay Row - Rest 1.30
10@40; 60
3x 10@72,5

DB Row Rest 1.30
3x12@32,5

Curl Ez presa stretta - rest 1.00
3x12@24

Lento + Scrollate
2x15@20

YTWL 2x10