Fancazzismo [diario di teo]

[The Undertaker]

che più libero non si puo

grande

[Teo86]

ueeeeee
wo di oggi
5/12/08

Rematore presa prona 90°
2x8 50 60 70
5x8
80 85 90 80 70
2'
benissimo... un po' forzati i 90

trazioni supine larghe
4x10
50''

Lat presa larga prona dietro
3x12
55 kg
1'

Pull down lat
3x15
20 kg
1'

Mezzi stacchi rumeni
4x6
120 140 170 150
2'
bene... pero' li faccio pesanti una volta ogni 2 settimane, li sento troppo sulla schiena bassa...

Leg Curl
4x6+6+6
80 60 40 kg
70 55 35
50 30 20
40 20 10
1'
ahio

Polpacci con manubrio
8xMAX x lato
12kgx 6giri libero 2 giri

voto 9

ciao

[Eliwood]

Che WO caspita O_o ... grande!

[Teo86]

wo extra large di oggi
9/12/08

Panca 45
risc 50 70 90 kg
1x4 112,5 kg
1x5 105 kg
3x6 6 6 100 kg
1x7 90 kg
2'

yeah!

Panca presa larga
5x8
90 90 90 90 80 kg
1'30''

Flessioni + pectoral
5xmax+10
1'

Squat senza panchetta di riferimento
risc 70 90 110 120

1x4 140
1x5 130
3x7 6 5 125
1x11 110
2'

mi trovo bene cosi'... c'è solo un po' di senso di insicurezza dato che non sono in un rack e manco in un castello, ma proprio con 2 appoggi... ottimo cmq... sto prendendo il giro benino... mi filmero' per darci una controllata alla profondità

front squat
5x8
80 kg
1'
bene... non avevo voglia di hack

Leg extension
5x10
50 kg
1'

Curl in piedi con manubri
3x 12 10 7
28 kg
1'30''

Arm curl
4xmax
60 kg [max]

Polpacci con manubrio
8xmax x lato
12 kg x 5 ,2xbw

voto 9

c'ho messo un po' ma sono sopravvissuto

domani riposo meritato


ciao

[The Undertaker]

pauraaa

[Teo86]

ahah grazie

oggi niente wo, time out zio cantante

adesso mi tocca domani rifare 2 wo in 1...

pero' mi trovo bene cosi' alla fine, questo 4xweek si adatta bene in situazioni di emergenza temporali

[Teo86]

wooo gigante di oggi, a ora improponibile inoltre LMP [cit.]


Lento dietro
risc 12 32 52
5x8
65 70 75 70 65 kg
1'30''

mucho biene

Tirate al mento + alzate laterali
5x(8+8)
42 kg 10 kg

Rematore presa prona 90°
2x8 50 60
5x8
70 80 85 85 75
2'

Lat presa larga prona
3x8
7 70 70 kg
1'

Lat presa larga prona dietro
3x12
55 kg
1'

Pull down lat
3x15
20 kg
1'

Leg Curl
4x6+6+6
80 60 40 kg
70 55 35
50 30 20
40 20 10
1'

Panca stretta
4x10
80 kg
1'

French press
5x8
36 41 36 36 31 kg
1'30''

Push down cavi
3x15
1'
50 kg

Polpacci con manubrio
6xMAX x lato
12kgx 6giri

voto 9

a metà allenamento ero cotto... ho stretto i denti

ciao

[Teo86]

foto inutile, era un po' che non mettevo nulla

[Teo86]

wooo finalmente singolo di oggi

Panca 45
risc 50 70 90 kg
1x4 112,5 kg
1x6 105 kg
3x7 6 6 100 kg
1x9 90 kg
2'
ottimo è quasi ora di tornare alla piana... prevedo belle cose a breve termine

Panca presa larga
5x8
1x15
90 90 90 90 90 70 kg
1'30''

Flessioni + pectoral
4xmax+10
1'

Croci ai cavi alti
4x12 10 8 8
30 kg
1'

Chest press presa stretta
2x6+6+6 stripping
kg vari
1'

Curl bil angolato panca scott
4x6
56 kg
1'30''

Curl con manubri ampia rotazione
4x10
1'
20 kg

Arm curl
3xmax
60 kg [max]
1'

voto 9

ero in forma mi andava di fare volume

ciao

[The Undertaker]

sei un pazzo...ma come minchia fai??eheheh

[Teo86]

beh, con 2 soli gruppi muscolari da fare, (uno grande e uno piccolo tra l'altro) non è che sia cosi' difficile

oggi quad e polpacci, stessa cosa

[mauro88]

mi sono letto quasi una quarantina delle pagine del diario(si non ho niente da fare oggi) e non posso fare altro che complimentarmi

Il tuo allenamento mi piace moltissimo, magari lo userò come spunto per più avanti (ovviamente con un volume più umano)

[Teo86]

Squat
risc 70 90 110 120

1x4 140
3x7 6 6 125
1x11 110
1x10 100
2'

sempre senza riferimenti, benino

front squat
5x8
80 / 70 kg
1'
mi piace come secondo, credo che da ora in avanti (prossimo meso) lo includo fisso

Pressa
4x10
200 kg in giu'
1'

Leg extension
4x10
2xN gamba singola
50 kg
20 kg
1'

15 minuti di pausa che ero morto, poi

Polpacci con manubrio
8xmax x lato
12 kg x 5 ,2xbw

Polpacci alla pressa
3x20
1'
120 credo?

voto 8,5


bene... sono davvero morto adesso ... ahah

appena ho tempo scrivo qualcosa sul prossimo meso

ciao

[Teo86]

ue
wo mattutino


Lento dietro
risc 12 32 52
5x8
65 70 70 70 70 kg
2x10
65 55 kg
1'30''

benino

Tirate al mento + deloid machine
5x(8+8)
40 kg 70 kg

Alzate posteriori 90°
3x15
8 kg

Panca stretta
5x10
70 kg
1'

French press
5x8
36 41 36 36 36 kg
1'30''

Push down cavi con corda
5xN poi strippin
1'
50 kg

Polpacci alla pressa
6x10
1'
100 kg

voto 7/8



ciao

[Teo86]

Rematore presa prona 90°
2x8 50 60
6x8
75 85 90 85 75 60
2'

Lat presa larga prona
3x8
7 70 70 kg
1'

Lat presa larga prona dietro
5x50
55 kg
1'

Rowing + Pull down lat
4x(8+8)
35 25 kg
1'

Leg Curl
15 12 10 8 8 8
60 65 70 80 80 70
1'

[B]Scrollate[/B
6x8
su fino a 130 poi giu
1'

Polpacci all' hack squat con step
6x15
40 kg
45'
me lo sono inventato, e funziona da dio



voto 8



ciao