Diario di Aronshon

[Aronshon]

Da troppo poco tempo “signorino” e con nuovo lavoro per essere organizzato .
Tra cantieri, ufficio, clienti, amici,palestra..azzi e mazzi ho il frigo sempre vuoto.
Procacciare è il verbo giusto credimi.

Ho pure comprato un rack da mettere in casa dei miei per poter di mendicare un pasto caldo senza dovermi vergognare troppo

[Aronshon]

Venerdì 12-12-2008
Seconda settimana
giorno 4/4
ore 20:30 allenamento casalingo

Stacco da terra
6 x 3 @ 90

Stacco su rialzi
4 x 4 @ 60


Squat
5 x 5 @ 50 (didattico)

Trazioni alla sbarra
1 x max 10 trazioni

Curl manubri panca inclinata
2 x 6 @ 18 + 18 (conto 2 kg di manubrio)
2 x 8 @ 15 + 15

Addominali appeso alla sbarra
3 x 12

Considerazioni:

10 trazioni di seguito, 2 in più in due settimane.
Se al termine delle quattro settimane questo restasse l’unico miglioramento sarei comunque soddisfatto.
Un cliente mi ha spedito 12 bottiglie di ottimo vino in una solida cassa in legno, prima dei vini ho controllato la solidità e l’altezza della cassa (32 cm ottima per il box squat casalingo).
Per fortuna abito da solo.

"Sul lungo periodo... siamo tutti morti". John Maynard Keynes (economista britannico)

[Aronshon]

Domenica 14/12/2008
30’ di stretching e 45’ di sacco e figure.
Dopo cinque anni sono agile come un ippopotamo zoppo.

[SuperTizio]

agile come un ippopotamo zoppo.


Rende l'idea...

[Aronshon]

purtroppo

[Aronshon]

15/12/2008 ore 20:00 allenamento in palesstra
Terza settimana
Giorno 1 /4

PANCA PIANA
5 x 3 @ 65 kg (93%)

PANCA INCLINATA manubri
2 x 6 @ 22 +22 kg
2 x 8 @ 20 + 20 kg

TRAZIONI
(2 + 2 + 2) x 4 diverse prese

REMATORE manubri
2 x 5 @ 28 + 28 kg
2 x 7 @ 26 + 26 kg

POLPACCI in piedi
8 x 12 @ 80 kg


Osservazioni:

dopo i manubri qualche serie di rematore con bilanciere per iniziare ad imparare l'esercizio

[Aronshon]

16/12/2008
Terza settimana, giorno 2 / 4
Ore 20:20
allenamento in disco-palestra
Durata: 60'

SQUAT
6 x 3 @ 60 kg rec 2’

BOX SQUAT (40 cm circa)
4 x 6 @ 90 kg rec 1’

AFFONDI
2 x 8 @ 30kg rec 1'

CURL EZ
2 x 4 @ 45 kg rec 1’ scarso
2 x 7 @ 40 kg rec 1’

Osservazioni:
Credo non mi abituerò mai alla musica durante l’allenamento.
Cercare di concentrarsi su un movimento ben lontano dall’essere “automatico” con un bilanciere di 90 kg sulle spalle e con queste musichette idiote … vabbuò
BADABUM BADABUM BADABUM CHA CHA

[Aronshon]

Terza settimana
Giorno 3/4
Ore 20:30 allenamento casalingo

PANCA STRETTA
2 x 3 @60
2 x 2 @62
3 x 1 @65
1 x 2 @62
1 x 3 @60
1 x 4 @55

LENTO AVANTI (seduto)
5 X 2 @42
1 x 4 @38
1 x 6 @34

FRENCH PRESS EZ
2 x 4 @34
2 x 6 @30

SPINTE MANUBRI (seduto)
2 x 4 @18 + 18
2 x 6 @14 + 14




Osservazioni:

niente polpacci ero sfinito

[Aronshon]

Venerdì 19-12-2008
Terza settimana
giorno 4/4
ore 20:00 allenamento in palestra

Stacco da terra
8 x 2 @ 100 kg

Stacco su rialzi
4 x 4 @ 70 kg

Trazioni alla sbarra
1 x max (10 come la scorsa settimana , ho provato dopo pochi minuti ma solo 8 )

Squat (con riferimento a 30 cm)
5 x 5 @ 60kg

Curl manubri panca inclinata
2 x 6 @ 18 + 18
2 x 8 @ 16 + 16

Addominali (appeso alla barra)
3 x 12

Considerazioni:

Dolore nella parte centrale destra della schiena in una delle ultime negative nello stacco, MAI più stacco in palestra. Spero non sia uno stiramento.

[Aronshon]

22/12/2008 ore 14:00 allenamento in palestra
Quarta settimana
Giorno 1 /4
Durata 40'

PANCA PIANA
5 x 2 @ 70 kg (100%) rec 2'

TRAZIONI
(3 + 3 + 3) diverse prese
(3 + 3 + 3)
(3 + 3 + 2)
(3 + 2 + 1)

REMATORE manubri
2 x 5 @ 32 + 32 kg
2 x 7 @ 28 + 28 kg



Osservazioni:

Panca 5 x 2 con il massimo che sia riuscito sin’ora a sollevare (nella prova fatta prima d’iniziare la scheda i 74 kg non li ho spostati di un millimetro dal petto) mi fa ben sperare; la prossima settimana la prova del nove.
Le ultime due serie più facili delle prime tre, eppure penso d’essermi scaldato bene prima d’iniziare .
Non son riuscito a fare tutti gli esercizi in programma per mancanza di tempo, peccato.

[SuperTizio]

bè hai scaldato il SNC con le prime serie...
vedrai che un miglioramento ci sarà nella panca...

[Aronshon]

Vedi chi ha studiato ….
In questi giorni faccio una ricerca per capire come funziona.
Grazie mille ragazzo, sempre gentile

[Aronshon]

23/12/2008
Quarta settimana, giorno 2 / 4
Ore 19
allenamento in palestra


SQUAT
10 x 2 @ 65 kg rec 2’

BOX SQUAT (30 cm)
6 x 4 @ 50 kg rec 1’


CURL EZ
2 x 4 @ 46 kg rec 1’
2 x 6 @ 40 kg rec 1’

Osservazioni:
Lo Squat sarebbe dovuto essere 6 x 2 ma nelle ultime serie mi è sembrato di fare un movimento decente (cioé di spingere bene con femorali e glutei) ho continuato per altre quattro serie.
Box più basso (30 cm) e molta attenzione all’esecuzione .

[Aronshon]

Auguro a te che leggi ed a tutti coloro che ti sono cari un sereno Natale.
Matteo

[SuperTizio]

grazie!

ricambio marzialista!


anche a me capita di sentire che la tecnica sta migliorando e di fare più serie delle previste..