oggi ho fatto quadricipiti e femorali... non è stato granchè quindi non posto nulla a riguardo, se non che la prossima volta ci andrò + leggero con la leg ext prima dello squat.
da domani provo a dividere le proteine in tutti i pasti così:
MATTINA:
caffè+miele
80gr fiocchi mais(65,6gr carb/262kcal)
150g albume(16gr pro)+cucchiaio d'olio
metà mattina: 2 mele, 100g fichi secchi(~400kcal) 150 gr albume(16gr pro)
pranzo: 150gr riso/160gr pasta/725gr patate(130,5gr carb/522kcal)+verdure+cucchiaio d'olio
75gr petto pollo/90gr cavallo-manzo(18gr pro)
pomeriggio: 2 mele, 100g fichi secchi(~400kcal) 75gr petto pollo/90gr cavallo-manzo(18gr pro)
cena: 120gr riso/127gr pasta/580gr patate(104gr carb/416kcal)+cucchiaio d'olio
150+gr pesce(22gr pro)
verdure
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