Diario di axel 11

**SuperTizio** · 18-12-2008, 10:43 PM

ottimo axel!

**axel11** · 19-12-2008, 10:31 PM

Grazie boro...grazie tizio

wo di stasera: petto + dorso + addome

panca piana 1x6 45 kg
1x3 55 kg
1x2 65 kg
1x2 75 kg
1x1 85 kg
1x1 87,5 kg no

distensioni panca 45° 4x10 20/22/24/26 kg x manubrio
croci cavi alti + croci cavi bassi 3x12 (SS) 20+ 20 kg

croci su declinata 3x12 14 + 14 kg

trazioni 10/8 (supina)
10/8 (prona)

reamtore bilanciere 1x10 52 kg
1x8 62 kg
1x6 67,5 kg
1x4 70 kg

lat mach dietro 3x12 60 kg

hyperextension 3x6 20/30/40 kg sovraccarico

addome

wo di m....tutto bene a parte la panca che sapevo che faceva schifo...e per non bastare sono arrivato a casa stanco morto...misuro la febbre: 38,5....bene ammalato

massimale panca piana 85 kg x 1 rep
rematore bilanciere 70 kg x 4 reps

**axel11** · 19-12-2008, 10:39 PM

riassunto massimali:

lento avanti 70 kg x 1 rep
panca piana presa stretta 65 kg x 4 reps
stacchi 130 kg x 1 rep
curl bil ez 47,5 kg x 4 reps
squat 120 kg x 1 rep
panca piana 85 kg x 1 rep
rematore bil 70 kg x 4 rep

ok ho capito che la panca è il mio punto debole

**Boromir** · 19-12-2008, 10:52 PM

Potrebbe dipendere da una carenza nei tricipiti.

**SuperTizio** · 19-12-2008, 11:39 PM

in effetti la panca è un pò indietro... ma a livello visivo vedi un minor sviluppo dei pettorali??

ascolta Boromir che è saggio...

**axel11** · 20-12-2008, 12:11 AM

ahah....ma no per niente....postando le foto anke mi hanno detto tutti che avevo il petto sviluppato....ma la cosa che mi lascia perplesso è che faccio 10 reps con 70 kg e fatico a farne una con 85

.....per i tricipiti può essere....però anke li come esercizi il peso è abbastanza altino

**SuperTizio** · 20-12-2008, 10:56 AM

allora semplicemente non sei abituato a lavorare a basse reps... e non riesci a esprimere il potenziale che avresti...

**Boromir** · 22-12-2008, 10:33 PM

Originariamente Scritto da axel11

ahah....ma no per niente....postando le foto anke mi hanno detto tutti che avevo il petto sviluppato....ma la cosa che mi lascia perplesso è che faccio 10 reps con 70 kg e fatico a farne una con 85

.....per i tricipiti può essere....però anke li come esercizi il peso è abbastanza altino

Il carico panca piana a presa stretta non é elevatissimo rispetto agli altri e poi pushdowns e kickbacks sono esercizi di rifinitura non mass builders