Diaro di Gold's Gym

[SeNsHi]

sorry se ho esagerato, ma ho solo chiamato marco x nome...

[GOLD'S GYM]

Squat
5x60kg (50%1RM)
5x72kg (60%)
5x4 @ 84kg (70%) http://it.youtube.com/watch?v=mfeZYBmTGqY

Panca piana con fermo (1")
5x50kg (50%)
4x60kg (60%)
2x3 @ 70kg (70%)
5x3 @ 75kg (75%) http://it.youtube.com/watch?v=1ql_i02iuq4

Stacco
5x60kg (50%)
4x72kg (60%)
6x3 @ 78kg (65%) http://it.youtube.com/watch?v=vzXF0tgU4tc

Trazioni prone
6x5 @ BW

Curl bilanciere angolato (3 serie presa stretta-3 serie presa larga)
6x6 @ 27kg

Ero stanchissimo stamattina e mi ero svegliato con un cavolo di mal di schiena..in qualche serie ho usato la cinta..tutto sommato soddisfatto anche se a pezzi.

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Caricati i video....

[°°sOmOja°°]

ciao marco, ti dico la mia:

Squat:
bello.
ok, nn sei dinamico e nn sono profondissime (alcune sono buone secondo me, altre parallele) ma l'esecuzione è pulita, nn schieni.
insomma da qui puoi partire per grandi miglioramenti.

Panca:
la tovaglietta sotto la schiena nn se pò vedè
se la parte alta della schiena scivola sulla panca come fai a tenere le scapole addotte e spingere con i piedi verso gli appoggi?
infatti è una panca da bber

l'esecuzione è pulita, per carità, quindi va bene
ma per una panca da PL secondo me dovresti:
- rimuovere quella merdosa tovaglietta
- forzare un pò di + l'arco (nn è obbligatorio) e il setting in generale (con scapole addotte)
- spingere con i piedi (in concentrica si vede che l'impulso nn parte dalle gambe, i tuoi quadricipiti nn sono tesi)


Stacco:
le alzate sono tutte nulle perchè infili le gambe sotto il bilancere e nn chiudi bene.

l'alzata è valida quando le ginocchia sono serrate e le spalle sono dietro il bilancere.
per tirare le spalle dietro il bil. nn devi forzare la lordosi lombare ma tirare il petto in fuori adducendo le scapole

detto questo complimenti, perchè nn siamo messi affatto male.

[GOLD'S GYM]

Maledetto!!
Ti rispondo...Grazie delle "critiche" cmq.
1)Squat: stamattina ho seguito il tuo consiglio di non forzare troppo un setting nuovo...infatti sono sceso di meno.
2)Panca: le scapole erano addotte,ti assicuro...ok leverò la tovaglietta e cmq hai ragione,la spinta di gambe non c'era...
3)Stacco: ho "infilato" il bilanciere,ma solo perchè ero stanco e volevo tirare le serie..inoltre hai ragione,ho notato anche io che non ho serrato le ginocchia. Ok per la chiusura di spalle.

PS: era anche l'emozione dei video

[GOLD'S GYM]

Panca con fermo
5x50kg (50%)
5x60kg (60%)
5x5 @ 75kg (75%)

Squat
5x60kg (50%)
4x72kg (60%)
6x3 @ 84kg (70%)

Panca alta (dalla 3 con carpet)
6x4 @ 50-50-60-60-60-60

Push down per i tricipiti
5x10 @ 25kg

Trazioni supine
6x8

Allenamento da dimenticare...con la testa non c'ero proprio! Male la panca,lenta...Bene come sempre lo squat,sempre meglio.

[GOLD'S GYM]

Squat
5x60kg (50% 1RM)
5x72kg (60%)
5x5 @ 90kg (75%)

Stacco sui rialzi
3x60kg (50% 1RM)
3x72kg (60%)
8x3 @ 84kg (70%)

Box squat basso
6x4 @ 80kg

Military press in piedi
5x5 @ 42kg

GM
5x5 @ 50kg

Note: mi sono svegliato con un ***** di mal di schiena,ma cmq mi sono riuscito ad allenare bene o male.
Lo squat era tosto;lo stacco dai rialzi mi suona nuova..devo sviluppare il feeling.
PS: il cagacazzi del box squat dell'altra volta è andato a rompere i maroni in giro dicendo che io mi spaccavo la schiena,che rimbalzavo col culo sulla panca,ecc....nervoso estremo!
PS: scenetta comica.Stavo facendo il GM e uno mi fa "neh ma tu che sport fai?".."che è sto coso?" e io " goodmornig" e lui " ehhhh? però ti spacchi la schiena"... NO COMMENT!