Diario di Supertizio

**abacus** · 18-12-2008, 02:20 PM

ahahha è vero ho superato i 1000 messaggi

per l'esercizio non saprei...se per ora ti trovi bene, fallo! cmq hai mai provato i v-up?Anche quelli sono massacranti!

**SuperTizio** · 18-12-2008, 04:09 PM

v-up li proverò oggi per la prima volta...poi ti dico..

**SuperTizio** · 18-12-2008, 11:03 PM

allenamento odierno...

-squat 2x6@ 50 kg (sento il gin sn... che OO decido di andare di singole)
3x1@ 60-65-70kg (bene niente fastidio)

-stacco 10x1@ (50-70-90-90-95-95-95-95-95-95 kg)

-qualche eccentrica di GHR-> devo riuscire a diventare +ì forte in sto dannato esercizio!!

-calf manubri 10x10@ 20+20 kg rest 30''

-v-up 1x15 + 2x10 -> belli tosti! infatti ho calato le reps...

nello stacco ho filmato ogni serie...
v-up... caro abacus sono davvero tosti, ma la schiena quando ritorno giù con le gambe mi da noia...infatti ho apportato una modifica alla tecnica...

lo stacco l'ho ripreso dopo un breve stop...vedremo domani e dopodomani gli esiti...
lo squat l'ho interrotto dopo poco perchè mi aveva stufato..

inoltre il giniocchio si faceva sentire mentre nello stacco non mi ha creato alcun disturbo..

ah...nello stacco ho provato anceh i 100 ma sarebbero venuti su con una tecnica indecente quindi si faranno prossimamente..

**axel11** · 18-12-2008, 11:33 PM

ciao tizio..cos'è/sono i v-up??

**SuperTizio** · 19-12-2008, 12:21 AM

http://it.youtube.com/watch?v=ieC9uKpF-Ds

**abacus** · 19-12-2008, 12:49 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

allenamento odierno...

-squat 2x6@ 50 kg (sento il gin sn... che OO decido di andare di singole)
3x1@ 60-65-70kg (bene niente fastidio)

-stacco 10x1@ (50-70-90-90-95-95-95-95-95-95 kg)

-qualche eccentrica di GHR-> devo riuscire a diventare +ì forte in sto dannato esercizio!!

-calf manubri 10x10@ 20+20 kg rest 30''

-v-up 1x15 + 2x10 -> belli tosti! infatti ho calato le reps...

nello stacco ho filmato ogni serie...
v-up... caro abacus sono davvero tosti, ma la schiena quando ritorno giù con le gambe mi da noia...infatti ho apportato una modifica alla tecnica...

lo stacco l'ho ripreso dopo un breve stop...vedremo domani e dopodomani gli esiti...
lo squat l'ho interrotto dopo poco perchè mi aveva stufato..

inoltre il giniocchio si faceva sentire mentre nello stacco non mi ha creato alcun disturbo..

ah...nello stacco ho provato anceh i 100 ma sarebbero venuti su con una tecnica indecente quindi si faranno prossimamente..

mi disp per lo squat! negli stacchi il 10x1, come ti avevo detto, mi sembra poco producente...
Perchè non metti un 3x1 a peso crescente + 3x3 peso costante?

I v-up son tosti eh

cmq io li faccio a gambe un pò flesse

cavolo, è da poche settimane che stacchi e già hai raggiunto i 100 di massimale!!!

**SuperTizio** · 19-12-2008, 12:57 AM

si i v-up son tosti ma la discesa a gambe estese mi spezza la colonna a liv lombare quindi arrivo fin dove sento ceh è ok poi piego le ginocchia...

per gli stacchi.. fare più di una reps mi porta a eseguire l'esercizio con una tecnica degna di spiderpork..

da lì la scelta del 10x1... ma magari la prox volta proverò come dici tu... al limite scaricherò..

sono contento in effetti dell'arrivo imminente delle 3 cifre!
considera però che peso anche 87 kg! quindi è relativo... non stacco neanche una volta e mezzo il mio peso..

**abacus** · 19-12-2008, 01:14 AM

per quanto riguarda lo stacco ad alte rep, secondo me devi cominciare a prender confidenza con 2-3 rep... questo ti porterà anche a migliorare l'esecuzione. Io stacco da 3 mesi e mezzo, e prima di iniziare il bill starr sono andato avanti sempre con le singole, per il tuo stesso "problema"

Ho anche provato il 10x1 a peso crescente, ma senza buoni risultati. Da quanto faccio i 4x5 di stacchi, la tecnica è migliorata molto, ed adesso reggo bene le 5 ripetizioni senza sporcare troppo l'esecuzione... Con questo non dico che nello stacco bisogna fare cose del tipo 4x10, perchè sveniresti... ma imho è bene prendere (piano piano )confidenza già da ora con rep piu alte

**SuperTizio** · 19-12-2008, 11:35 PM

Allenamento di stasera....

-panca inclinata 45° bilanciere 4x6@ (50-60-60-60 kg)-> quarta serie 5 reps ok la sesta chiusa male no tecnica buona..

-rematore con manubrio 2x5@ 32 kg (pesava! gli stacchi di ieri si fanno sentire)

-trazioni prone 2x5 (stesso discorso del rematore vale sulle trazioni... per niente brillane.)

-trazioni supine 1x5

-shrugs con manubri 2x10@ 20+20 kg (prima volta che lo faccio.. ho i trapezi filiformi e mi son detto perchè non metterci un esercizio?)

-alzate laterali 1x10@ 8 kg + 2x10@ 8 kg

-curl manubri simultaneo 3x10@ 12 kg

-tricipiti al cavo alto 3x12@ 10 kg ( homegym)

-circuit YTWL 3 giri 8 reps@ 2kg

-extrarotatori 3x12

-calf con manubri 10x10 rest 30'' @ 20+20kg

alzate curl e tric esercizi di rifinitura.... ma ogni tanto ci stanno...

panca inclinata buona... abbastanza soddisfatto...

purtroppo il ginocchio sinistro si fa sentire.... niente di che...ma non voglio farlo diventare invalidante sto fastidio...l'ultima volta che ci ho spinto sopra fregandomene non riuscivo a piegaer il ginocchio senza sentirwe male davvero...
devo trovare ancora una soluzione adatta... e non ho capito se sono stati gli squat o gli stacchi o tutte e 2...

quando verrà caldo riprenderò la bicicletta... so che è una bestemmia...ma spero mi dia un minimo di ipertrofia senza avere dolori...