un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[.:überfranz:.]

anche te vai di smolov somo?

a me sta piacendo, per quel poco che ho fatto adesso.

[°°sOmOja°°]

ne sto provando una versione ultra-light (anche se poi all'atto pratico nn sembra)
ho eliminato la seduta "leggera" 6x6 @70% per allenarmi 3xWeek

forse sarebbe stato meglio allungare il ciclo a 4 settimane spalmandolo in ABC - D AB - CD A etc.. come avevo programmato inizialmente ma la voglia di abbreviare il programmino a 3 settimane ha avuto la meglio

[.:überfranz:.]

quindi sarebbe un mini-smolov personalizzato eh? interessante.
io per adesso vado con l'originale, non e' pesante, ma nemmeno leggero, sta crescendo l'animale hehehe.
il ragazzo con cui mi alleno a volte mi ha promeso che lo smolov funziona, almeno su di lui non c'e' dubbio.

non vedo l'ora di testare tutti i miei nuovi massimali.

[°°sOmOja°°]

iuppiiiiiiiiiiiiiiiiii
l'esame di Semeiotica e metodologia clinica è andato benone

ho avuto anche il culo di beccare la prof + pazza e severa (che prima aveva bocciato un ragazzo e dato solo voti bassi).. dopo l'esame mi ha chiamato per stringermi la mano

ogni tanto un 30 lo metto nel libretto, nn che io aspiri al 110, ma un minimo di riconoscimento per gli sforzi fatti nn guasta

ora VACANZA e allenamento!

[IrenePL]

Bravo carciofino

[GOLD'S GYM]

Bel lavoro carciofino (scusa irene ma non ho resistio)

[°°sOmOja°°]

Bel lavoro carciofino (scusa irene ma non ho resistio)

carciofino è come mi ha chiamato una eccentrica prof della commissione di oggi

[.:überfranz:.]

bravissimo carciofino mio, ti amo tanto!!

[eraser]

iuppiiiiiiiiiiiiiiiiii
l'esame di Semeiotica e metodologia clinica è andato benone

ho avuto anche il culo di beccare la prof + pazza e severa (che prima aveva bocciato un ragazzo e dato solo voti bassi).. dopo l'esame mi ha chiamato per stringermi la mano

ogni tanto un 30 lo metto nel libretto, nn che io aspiri al 110, ma un minimo di riconoscimento per gli sforzi fatti nn guasta

ora VACANZA e allenamento!

.'azz...complimentoni !

[°°sOmOja°°]

troppo buoni ragazzi!!

allenamento di oggi
19 dicembre 2008
BW 69.4kg
(ho perso 3.4kg da lunedi, solo tagliando i carbo e mantenendo le kcal totali alte da grassi e pro)

Stacco
5x60kg
3x100kg
3x140kg
2x160kg (cinta)

4x3 @180kg (85%)

a questo punto, visto che sono rincogli.nito ed ho sbagliato a prendere la maglia di irene (ho portato la mia) faccio una pausa di 30' per tornare a casa
ne è valsa la pena, irene se l'è cavata benone con la maglia.. adesso l'aspetta la garetta raw di domenica, poi prepariamo ben bene la gara Virtuale e quella REALE.

2x3 @140-160kg

6x3 @180kg (85%)

per assurdo le ultime 3 serie son venute meglio delle altre (le prime 4 serie mi sembravano pesantissime)
incredibile, nn avevo mai fatto 10x3 @180kg, pensavo di nn farcela.

adesso riposo fino a lunedi, anche se questo weekend nn ricarico (salvo imprevisti), riservo lo sgarro ad altri giorni (24-25 + 29 + 31-1)

Rematore ai cavi + corda - schiena a terra
(dovrò fare un video anche di questo esercizio fighissimo, in pratica una floor press per la schiena)
3x20-18 @50kg

panca romana: 2x50-30

complementari all'osso per una questione di tempi (ma nn avrei esagerato comunque)

[°°sOmOja°°]

22 dicembre 2008
smolov Jr - 2° sett
BW: 69.1kg

come annunciato questo weekend niente ricarica ma sto tenendo le kcal parecchio alte da grassi (soprattutto) e proteine
l'addome è coperto ma nn patisco la fame e neanche sento la mancanza di panettoni e simili, con il vantaggio che ingrasso meno rispetto a quando mangio libero usando carbo.

oggi seduta 7x5 @75% + 5kg
in effetti pensavo peggio.. invece son venute su + facili del previsto.

a farci compagnia anche Roberto che domani deve allenarsi nuovamente quindi probabilmente anch'io ne approfitto per anticipare parte del lavoro di mercoledi.

veniamo a noi:

Stacco
raw
5x55kg
3x105kg
3x135kg

cinta
3x145kg
7x5 @165kg

inizio in punta di piedi a fare un pò di lavoro di spinta

floor press manubri
1x20 @12+12kg
4x20 @20+20kg

Floor row
(rematore ai cavi schiena a terra)
5x20 @50kg

panca romana
3x30 @BW

a domani!