Oggi riprendo gli allenamenti di panca...sono molto raffredato
ma mi muovo ugualmente....
la situazione delle vertebre l4-l5s1 non è ottima...ma neanche
malaccio (entrambe presentano una leggera protusione)

Questo sarebbe un piano a medio termine

Panca continuare normalmente...senza accentuare l'arco

Squat: riprendere a breve..con carichi bassi e poi
aumentare con molta calma...

Stacco: riprendere a medio-breve termine non superando il 70%

Lento avanti: eliminarlo per il momento

Calf in piedi : idem

Poi sempre che tutto vada bene..e nn ho fastidi nè dolori
ricontrollare tra un anno di nuovo la colonna per vedere
se le protusioni sono aumentate...
che ve ne pare?



Panca piana
66kgx6
66kgx6
86kgx3
86kgx3
86kgx5

Panca stretta
46kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8