Allenamenti di Karn

[Karn]

Oggi riprendo gli allenamenti di panca...sono molto raffredato
ma mi muovo ugualmente....
la situazione delle vertebre l4-l5s1 non è ottima...ma neanche
malaccio (entrambe presentano una leggera protusione)

Questo sarebbe un piano a medio termine

Panca continuare normalmente...senza accentuare l'arco

Squat: riprendere a breve..con carichi bassi e poi
aumentare con molta calma...

Stacco: riprendere a medio-breve termine non superando il 70%

Lento avanti: eliminarlo per il momento

Calf in piedi : idem

Poi sempre che tutto vada bene..e nn ho fastidi nè dolori
ricontrollare tra un anno di nuovo la colonna per vedere
se le protusioni sono aumentate...
che ve ne pare?



Panca piana
66kgx6
66kgx6
86kgx3
86kgx3
86kgx5

Panca stretta
46kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8

[stefanopunk]

grande karn ....sono contenrissimo che hai ripreso con questo spirito....

per come impostere gli allenamenti non si proprio come aiutarti, non ho le competenze adatte, di sicuro i medici ti avranno detto qualcosa...

[Karn]

19/12/2008

Un pò rinfrancato rispetti ai giorni scorsi..riprendo con oggi (seconda seduta)
con panca piana e un circuito per il corpo.
L'idea di partecipare alla "gara virtuale" mi gasa parecchio..vedremo...

Panca piana
66kgx2x8
88kgx6
88kgx6
88kgx6
88kgx6
88kgx6

poi circuito
Leg EXT-
Trazioni inverse sbarra-
Leg curl
Lat machine
Curl bicipiti
Runner 15'

[Karn]

22/12/2008


Runner 10'

Esercizi di allungamento per la schiena

1° Stiramento schiena appeso alla sbarra multipower
2° Schiena contro il muro (dal bacino alla testa)

Leg Extension monoarticolare 4x8 (20KG)

Squat
66kgx2x6
96kgx3 alti
96kgx3 bassi
96kgx3 bassi

Leg Curl 4x8
Calf seduto


Esercizi di allungamento

Da stirato..ginocchia al petto e poi "torcersi" da un lato all'altro

Posizione "tipo preghiera Islam" allungamento della schiena

[Karn]

23/12/2008

Buona panca.. e buon allenamento

Esercizi allungamento schiena

1) Stiramento al multipower da "accovacciato"
2) tutta la schiena contro il muro per 4 serie da 20'
Runner 5 ''

Panca piana
68kgx6
88kgx6
88kgx6
88kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx8

Panca alta 50kgx4x8+Pectoral Machine

Alzate laterali 4x8

Deltoidi posteriori 4x8

Esercizi allungamento schiena

[Karn]

27/12/08

Allenamento in garage...ritorno a fare stacco ma stavolta sumo
perchè penso che nella mia situazione fisica faccia meno male
del classico.

Prove di doppie a 90kg

90kgx6x2

Ho fatto un video

http://it.youtube.com/watch?v=xhlzwaV3kwc

[TheIron]

Io non farei di testa mia prima di fare chiedi.