Ciao, ti do un parere da inesperto ma che comunque ci ha sbattuto un po la testa per capire come funzionavano le diete per massa ;D..
Da quello che vedo mangi tantissimi carboidrati rispetto agli altri macronutrienti..In teoria nelle diete di massa andrebbero suddivisi i macronutrienti (carbo, pro, grassi) in base al tuo valore totale di kcal che dovresti assumere... (ad esempio io seguo 50%carb, 30%pro, 20%lip su un totale ad esempio di 2400kcal)
Per la colazione direi che e' ok anche se tutte quelle mandorle non so se facciano bene (peeenso e'..)
Come spuntino mattudino potresti fare lo stesso che fai dopo pranzo ossia pane (che sono carbo) e bresaola o tonno (che sono proteine)..
Per pranzo dato che mangi fuori e puoi mangiare quello potresti lasciare cosi (anche se e' poco)..
Lo spuntino pomeridiano idem a quello della mattina, se riesci a mangiare una mela al posto del pane anche meglio (cerca di farlo per le 6 almeno non hai troppa fame in palestra)... nei casi in cui mangi solo banane e mandarini accompagna anche qui con alimenti proteici
Cena ok..
E comunque secondo me dovresti assumere parecchie piu' calorie di quante ne stai assumendo ora... dato che pesi 80kg e vuoi fare massa..
Ricordo che e' un giudizio da inesperto e' ;D.. aspetta che arrivano gli esperti e mi smontano tutto quanto ahah (almeno capisco anche se sto imparando bene o no) ;D ..
Cmq se leggi questo 3d https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749 capirai molte cose ;D
Cia
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