4° settimana
w.o del 16/12/2008
Rotatori leggeri 3x12 4kg aperture a L con appoggio
Panca piana due serie di avvicinamento con sei reps 1x6 @40kg / 1x6 @50 kg
Panca piana 6x6 @60 kg (ok, molto pesante l'ultima)
Panca inclinata presa stretta: 6x8 @38 kg (abb. faticoso, bene)
Flessioni a terra 5xmax @29,17,12,13,10 (aumentate)
Rematore col bil 6x6 @70 kg (pesante ma chiuse bene tutte le serie)
Trazioni supine 6x6 (bene)
Commenti: w.o ottimo, strano euforismo e voglia di allenarmi appena sono arrivato...bho, ha lavorato ogni muscolo a meraviglia, abbassato il recupero nei 6x6 a 2 minuti anche nella panca tranne l'ultima serie in cui ho riposato 3 minuti per andare sicuro, stanchissimo ma soddisfatto, domani addome!
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