Ciao e benvenuto.....guarda anke io una volta ero 115 kg...ti posso dare dei consigli...
- 12 kg in 2 mesi sono veramente troppi...ke dieta hai seguito??
- io ti direi di partire con una low carb per adattarti e poi la modiofichi ma in futuro
- facendo solo aerobica e per di più 60 ' perdi massa magra e tanta....devi abbinarci allenamento con i pesi e diminuire di molto l'aerobica ) magari si 60' ma divisa su tre giorni e possibilmnte nei giorni non di pesi se ti è possibile)
- se proprio non vuoi andare in palestra comprati dei pesi e fai qualcosa a casa...eseistono molti esercizi a corpo libero...
- per l'integrazione aspetta...prima metti a posto la dieta
altro non saprei..........