Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento di stasera...

-panca piana 5x5( sè magari! ) è venuto fuori un 5x5-4-4-3-2@ 75 kg (comunque non ero carico per nient mi sentivo floscio, smunto, addirittura sbadigliavo! credo siano stati calcolati male i tempi dalla merenda.. ho aspettato troppo poco..)

-lento in piedi con manubri 6x4@ 18 kg ( volevo andare per i 20 ma visto l'andazzo della panca che ormai mi cade sui denti decido per i 18 e faccio + che bene infatti si sentono eccome!)

- panca inclinata presa stretta 30° 3x8@ 50 kg (3° serie uscite 6 reps ma iperlente)

-trazioni supine 3x6 rest 1'

-trazioni prone 2x6 + 1x4@ BW + 6kg sgancio cinta e finisco 2 reps a BW rest 1'

alternavo una prona a una supina-> 6x6 in totale rest 1'

-lat-machine prona avanti 2x10-8@ 40 kg

-calf manubri 10x10@ 18+18kg rest 30''


wo "strano"... parto scarico mi carico a metà e finisco devastato.. le trazioni con rest 1 ' mi spezzano... alla fine nel calf con manubri mi si aprivano le mani... lo so dovevo provare col bil...ma ero devastato parecchio e caricare il bilanciere spostarlo etc etc mi hanno fatto desistere..proverò domani col bil..

questo è il wo più pesante e anche il più lungo... la pacca si sente!!


peccato per la panca... ero in stato post prandiale...cioè un marceria unica... comunque le 5 reps almeno nella prima serie le ho fatte... quindi si procede..

panca inclinata stretta relativamente agili le prime 2 crollo nella terza serie dove ho fatto il movimento iperlento e i tric mi sono andati in fiamme..


il ginocchio lo percepisco non bello a posto.. che OO...

[SuperTizio]

mini wo...


-calf 10x10 rest 30'' col bilanciere.. devo dire che non mi son trovato granchè meglio.. anzi... di sicuro la rpesa non è un problema ma il peso sulla schiena mi infastidisce.. domani proverò di nuovo con manubri per dare la sentenza finale...


carico a salire...fino 20 kg per parte l'alta del MP non so quanto pesa... più di 10 comunque...

poi extrarotatori vari...
abs... ho tentato di riprodurre un esercizio.. dragon flag.. solo fase eccentrica perchè già così mi è devastante!

credo però possa costruire una buona forza nel core..

ecco l'esercizio in questione... io ripeto per ora faccio solo la fase eccentrica poi appoggio i piedi... cosa ne pensate?
http://it.youtube.com/watch?v=j_cjCs2qRiM&NR=1

[abacus]

non stressa un pò la bassa schiena quel dragon flag??

[SuperTizio]

io per ora lo faccio a gambe piegate... e non avvero fastidio forse a gambe estese...io con la sschiena sono abbastanza sensibile avendo un iperlordosi lombare e devo dire che facendoli non ho provato fastidio...ma solo una fatica estrema!
me li sconsigli?

abacus sei master...

[abacus]

ahahha è vero ho superato i 1000 messaggi

per l'esercizio non saprei...se per ora ti trovi bene, fallo! cmq hai mai provato i v-up?Anche quelli sono massacranti!

[SuperTizio]

v-up li proverò oggi per la prima volta...poi ti dico..

[SuperTizio]

allenamento odierno...

-squat 2x6@ 50 kg (sento il gin sn... che OO decido di andare di singole)
3x1@ 60-65-70kg (bene niente fastidio)

-stacco 10x1@ (50-70-90-90-95-95-95-95-95-95 kg)

-qualche eccentrica di GHR-> devo riuscire a diventare +ì forte in sto dannato esercizio!!

-calf manubri 10x10@ 20+20 kg rest 30''

-v-up 1x15 + 2x10 -> belli tosti! infatti ho calato le reps...

nello stacco ho filmato ogni serie...
v-up... caro abacus sono davvero tosti, ma la schiena quando ritorno giù con le gambe mi da noia...infatti ho apportato una modifica alla tecnica...

lo stacco l'ho ripreso dopo un breve stop...vedremo domani e dopodomani gli esiti...
lo squat l'ho interrotto dopo poco perchè mi aveva stufato.. inoltre il giniocchio si faceva sentire mentre nello stacco non mi ha creato alcun disturbo..

ah...nello stacco ho provato anceh i 100 ma sarebbero venuti su con una tecnica indecente quindi si faranno prossimamente..

[eraser]

non stressa un pò la bassa schiena quel dragon flag??

Ciao SuxT
Ho fatto un giro sul diario del DOTTORONE (sto cercando di rubare i tuoi segreti...).
Quoto abacus...l'esercizio secondo me è piuttosto stressante per l'area lombo-sacrale, aggravato dal fatto che ti ricordo altoemagro e con una iperlordosi.
Tu però, da bravo DOTTORONE, hai egregiamente superato il problema tenendo gli arti inferiori flessi. Ciò evita i problemi di iperlordosi in quanto la flessione degli arti sul bacino ha già portato una retroversione.
Bravo ! esame ampiamente superato !

[SuperTizio]

Grande eraser! stra benvenuto!

che memoria! in effetti sono così!

ovviamente ogni consiglio è ben accetto!!
magari se riesci a darmi una mano a capire cos'è che mi affligge il ginocchio sinistro... vado a farti una statuetta (tipo sandow però con la faccina della donna tua avatar! )


curiosità... c'è un tuo diario in giro??

[eraser]

Grande eraser! stra benvenuto!
che memoria! in effetti sono così!
ovviamente ogni consiglio è ben accetto!!
magari se riesci a darmi una mano a capire cos'è che mi affligge il ginocchio sinistro... vado a farti una statuetta (tipo sandow però con la faccina della donna tua avatar! )
curiosità... c'è un tuo diario in giro??

Vista la mia pigrizia ...non è che potresti farmi un "riassunto" circa il tuo ginocchio ?
Sorry...non ho diari...in genere vado a rompere le scatole sui diari degli altri , un po' perchè ho pochissima pratica telematica, un po' perchè il lavoro mi impedisce di organizzare un allenamento organizzato come la tecnica comanda.
Diciamo che tra la palestrina che ho in ambulatorio, quella che ho sotto casa, una partitina ogni tanto e un minimo di attenzione alimentare cerco di "limitare i danni". Nulla più.
Se puoi dammi gli estremi del tuo ginocchio sx.
I'm tuned..........

[SuperTizio]

palestrina in ambulatorio?? ti alleni tra un paziente e l'altro??
"scusi un attimo finisco la serie e sono da lei.."

il ginocchio... devo dire che è da poco che mi da fastidio......
alla nascita avevo un varismo del ginocchio bello accentuato, che con la crescita è quasi rientrato del tutto... e la gamba sinistra leggermente più corta... nell'accrescimento la differenza si è ridotta sino ad andare sotto 1 cm.... nei vari sport non ho avuto problemi di nessun tipo...quindi non so se questi motivi possono essere una causa.. ma di sicuro qualche meccanismo di compenso c'è..

inoltre dopo un incidente in motore dove ho riportato la frattura del trochite mi sono ritrovato la scapola (dopo aver tolto il tutore) "scivolata" in basso e verso l'esterno...

guardandomi allo specchio noto che la spalla destra è più alta della sinistra e che il capo è più inclinato verso sinistra..

il risultato è che quando faccio squat e stacchi sento la zona lombare dx (prime vertebre quasi fine toraciche) che si sobbarca gran parte del lavoro e ceh il ginocchio sinistro si infastidisce.. un fastidio che diventa dolore se continuo.. è localizzato tra femore e rotula nella parte mediale..

come faccio un 'imperfezione... tipo squatto senza andare bene indietro a sedermi ma sparo un pò le ginocchia in avanti sento male.. e mi blocco nella discesa..

ho messo tutto quello che mi veniva in mente...

grazie del tuned!