Squat
risc 70 90 110 120

1x4 140
3x7 6 6 125
1x11 110
1x10 100
2'

sempre senza riferimenti, benino

front squat
5x8
80 / 70 kg
1'
mi piace come secondo, credo che da ora in avanti (prossimo meso) lo includo fisso

Pressa
4x10
200 kg in giu'
1'

Leg extension
4x10
2xN gamba singola
50 kg
20 kg
1'

15 minuti di pausa che ero morto, poi

Polpacci con manubrio
8xmax x lato
12 kg x 5 ,2xbw

Polpacci alla pressa
3x20
1'
120 credo?

voto 8,5


bene... sono davvero morto adesso ... ahah

appena ho tempo scrivo qualcosa sul prossimo meso

ciao