Ciao Matteo, anche io non mi trovo bene con l'impugnatura larga. Mantenendola relativamente stretta sento molta più stabilità e di conseguenza riesco ad esprimere più forza. Prima la tenevo molto più larga, poi ho notato che i carichi che utilizzavo per fare la panca stretta (nella sessione tricipiti) si stavano avvicinando alla panca "normale" fino ad eguagliarla. Così ho adottato questo accorgimento di stringere un po' l'ampiezza della presa con ottimi risultati, nonostante il ROM maggiore.

Per quanto riguarda l'aumento dei carichi, so che stai segundo il biio, che conosco solo superficialmente, quindi non saprei darti indicazioni precise. Ti riporto però la mia esperienza personale: sto utilizzando delle progressioni settimanali del tipo 6x4/7x3/8x2 con diminuzione del volume ed aumento dell'intensità, senza però ripetere la stessa progressione per più di due cicli di seguito e riesco ad avere degli incrementi costanti.