Diaro di Gold's Gym

[°°sOmOja°°]

bello il nuovo metodo distribuito!
bravo zacros

[GOLD'S GYM]

Grazie ragazzi!

PS: dark no..me lo appoggio sulla fava

[SeNsHi]

tu non hai una fava! ti cadrebbe il bilanciere sui piedi istantaneamente

[GOLD'S GYM]

Squat
5x60kg (50% 1RM)
5x72kg (60%)
5x5 @ 84kg (70%)

Stacco da terra
3x60kg (50% 1RM)
3x72kg (60%)
8x3 @ 84kg (70%)

Box squat basso
6x4 @ 60kg

GM
5x5 @ 40kg

Squat buono,stacco facile facile anche se mi sono fatto la ceretta alle gambe
Sul box squat basso mi stavo ammazzando alla prima serie...confesso prendere confidenza è stato abbastanza difficile.
GM leggerissimo,ma volevo testare la tecnica...mi è venuto molto bene (vedendo i video).
Unica pecca è che mi sono dimenticato di fare il 5x5 di Military press. Ma tra serie e serie,carica e scarica,mi è proprio sfuggito di mente *****

[.:überfranz:.]

sentivo puzzo di fava qua dentro... ahahahaha
scherzi a parte, hanno segnalato questo diario a causa del linguaggio non consentito, quindi ragazzi datevi una calmata
hahaha che scemo che sono.

e postali sti video gold!!

[SeNsHi]

sorry se ho esagerato, ma ho solo chiamato marco x nome...

[GOLD'S GYM]

Squat
5x60kg (50%1RM)
5x72kg (60%)
5x4 @ 84kg (70%) http://it.youtube.com/watch?v=mfeZYBmTGqY

Panca piana con fermo (1")
5x50kg (50%)
4x60kg (60%)
2x3 @ 70kg (70%)
5x3 @ 75kg (75%) http://it.youtube.com/watch?v=1ql_i02iuq4

Stacco
5x60kg (50%)
4x72kg (60%)
6x3 @ 78kg (65%) http://it.youtube.com/watch?v=vzXF0tgU4tc

Trazioni prone
6x5 @ BW

Curl bilanciere angolato (3 serie presa stretta-3 serie presa larga)
6x6 @ 27kg

Ero stanchissimo stamattina e mi ero svegliato con un cavolo di mal di schiena..in qualche serie ho usato la cinta..tutto sommato soddisfatto anche se a pezzi.