Somo ti do un consiglio per la spalla,(me la sono lussata quest'anno!), dopo che ho tolto il tutore mi faceva un male cane; ho fatto questo esercizo: manubro leggero da 5 kg braccio sollevato tipo alzata laterale, gamito piegato a 90° davanti a te, tieni il braccio fermo e solleva l'avambraccio, una trentina di rep. http://it.youtube.com/watch?v=GbdJc27Pul8. Il mio compagno dall'allenamento aveva dolore alla spalla sinistra quando faceva panca, così l'ha sostituita con le distensioni con i manubri ed ha iniziato a fare questo esercizio per la cuffia. Il dolore è scomparso in un mesetto ed oggi ha ripreso la panca piana.