un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao
lo squat lo provo mercoledi, sicuramente nn posso sovraccaricare ma sono limitato comunque dalla spalla quindi il problema nn si pone
(farò squat da bodybuilder con bilancere alto sulla schiena )

[twins]

ciao
lo squat lo provo mercoledi, sicuramente nn posso sovraccaricare ma sono limitato comunque dalla spalla quindi il problema nn si pone
(farò squat da bodybuilder con bilancere alto sulla schiena )

siiii, Somo Body Builder...poi ti insegno pure a posare!!!ahaha

[°°sOmOja°°]

beh, onestamente credo proprio che saresti un ottimo insegnante

dopo però devi fare panca con board ed elastici

[Evilifter]

Somo ti do un consiglio per la spalla,(me la sono lussata quest'anno!), dopo che ho tolto il tutore mi faceva un male cane; ho fatto questo esercizo: manubro leggero da 5 kg braccio sollevato tipo alzata laterale, gamito piegato a 90° davanti a te, tieni il braccio fermo e solleva l'avambraccio, una trentina di rep. http://it.youtube.com/watch?v=GbdJc27Pul8. Il mio compagno dall'allenamento aveva dolore alla spalla sinistra quando faceva panca, così l'ha sostituita con le distensioni con i manubri ed ha iniziato a fare questo esercizio per la cuffia. Il dolore è scomparso in un mesetto ed oggi ha ripreso la panca piana.

[°°sOmOja°°]

grazie mille per i video (tralaltro conosco personalmente baiolo)
utilizzo su base costante questo esercizio + altri 2 per l'infraspinato e il sovraspinato

[.:überfranz:.]

Somo ho letto che ti sei fatto male alla spalla, spero che sia una cosa piccola e che tu ti riprenda subito!

[The Undertaker]

ciao
lo squat lo provo mercoledi, sicuramente nn posso sovraccaricare ma sono limitato comunque dalla spalla quindi il problema nn si pone
(farò squat da bodybuilder con bilancere alto sulla schiena )

[The Undertaker]

io quell'esercizio lo alterno con elastici o bilanciere...
ecco con il bilanciere lo scorso lunedì mi sono infiammato tutti i tendini dalla spalla alla mano...
una cosa allucinante..con soli 12,5 kg complessivi.

Io da ora in poi solo ed esclusivamente con gli elastici.

[°°sOmOja°°]

17 dicembre 2008
BW: 70.4kg

molto stanco, domattina ho esami ed ho ripassato fino alle 20.30, ore 21.00 in palestra per lo smolov Jr

Stacco:
100x3
120x3
150x3 (cinta)

8x4 @170kg (80%)

ammazza, sarà lo stress pre-esame.. sti cazz. di pesi pesavano!!

Squat da BBer in accosciata
(bilancere alto sulla schiena + salsicciotto di spugna [sul bilancere])
8x6 @76-70kg rest entro il minuto

a casuccia

[.:überfranz:.]

anche te vai di smolov somo?

a me sta piacendo, per quel poco che ho fatto adesso.

[°°sOmOja°°]

ne sto provando una versione ultra-light (anche se poi all'atto pratico nn sembra)
ho eliminato la seduta "leggera" 6x6 @70% per allenarmi 3xWeek

forse sarebbe stato meglio allungare il ciclo a 4 settimane spalmandolo in ABC - D AB - CD A etc.. come avevo programmato inizialmente ma la voglia di abbreviare il programmino a 3 settimane ha avuto la meglio

[.:überfranz:.]

quindi sarebbe un mini-smolov personalizzato eh? interessante.
io per adesso vado con l'originale, non e' pesante, ma nemmeno leggero, sta crescendo l'animale hehehe.
il ragazzo con cui mi alleno a volte mi ha promeso che lo smolov funziona, almeno su di lui non c'e' dubbio.

non vedo l'ora di testare tutti i miei nuovi massimali.