Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) +100gr di corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino bresaola e rughetta + q Bounty (giuro nn volevo !! ma sikkome la ricreazione lho fatta ad un diverso orario e vendevano solo cioccolata allora ho preso il bounty !! ç_ç )

PRANZO (ore 14.35): (NON al ristorante)
Pasta con sugo + carne (quasi 300gr. è troppo?)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con prosciutto cotto & mozzarella (tostato) + 1pera + 1arancia + 20gr di mandorle

CENA (ore 20.40):
riso in bianco con rughetta e pomodorini + petti di pollo panati (cotti al microonde)

WO (ore 18.30)

Hyperxstension
2x15

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
15Kg(x8)-15Kg(x8)-15Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
95Kg(x15)-95Kg(15)-95Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-38Kg(x8)-38Kg(x8)-38Kg(x8)-38Kg(x8)

Lat Machine Prona 3x8 60"
40Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)

PulleyBasso 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
20Kg(x8)-22Kg(x8)-22Kg(x8)

WO orrido, la palestra era piena zeppa di persone io ke soffocavo poi nn cera spazio x fare nulla ki sdraiato a fare addominali ki appeso alla sbarra ki in verticale ki cammina sul soffitto :S :S lasciamo perdere ho sudato kome nn mai ho strizzato la maglietta e saranno cascati 3 ettolitri di sudore mi sono dovuto mettere gli anfibi x andarmene nello spogliatoio :/

da qst ho imparato ke.. IL LUNEDI' NN ANDRò MAI + IN PALESTRA !!!!