Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

[a-/]il mio primo giorno di Smolov

squat 3x8x85kg
panca 6x6x75kg

e vai con lo smolov

[GOLD'S GYM]

Ma lo squat non erano varie progressioni?

[Boromir]

Ma poi questo 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1 come lo interpreti? Cosí:

8 sets x 3 reps @ 65%
1 set x 5 reps @ 70%
2 sets x 2 reps @ 75%
1 rep @ 80%

Ha comunque fatto 3x8 e non 8x3

[GOLD'S GYM]

Si ok..ma solo il 3x8 o 8x3....e le altre serie???

[Boromir]

Forse ha voluto provare un nuovo protocollo, lo Smirnoff

[gerko]

Boromir mi hai fatto ribaltare!
Ahhaa ahah aaha.

[homoforte]

Ciao uber, molto interessante lo smolov semplificato. Intanto ti seguo, poi in futuro (fra 20-30kg) lo proverò. Toglimi un dubbio sulla scheda: la schiena in questo periodo non viene forse trascurata un pò troppo, oppure dici che indirettamente anche lo squat e la panca la coinvolgono? Metterci un rematore come complementare alla fine dell'allenamento è troppo pesante? Ciao grazie.