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Discussione: Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

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  1. #1
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    [a-/]il mio primo giorno di Smolov

    squat 3x8x85kg
    panca 6x6x75kg

    e vai con lo smolov

  2. #2
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    Ma lo squat non erano varie progressioni?
    No Pain,No Gain

  3. #3
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    Ma poi questo 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1 come lo interpreti? Cosí:

    8 sets x 3 reps @ 65%
    1 set x 5 reps @ 70%
    2 sets x 2 reps @ 75%
    1 rep @ 80%

    Ha comunque fatto 3x8 e non 8x3

  4. #4
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    Si ok..ma solo il 3x8 o 8x3....e le altre serie???
    No Pain,No Gain

  5. #5
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    Forse ha voluto provare un nuovo protocollo, lo Smirnoff




  6. #6
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    Boromir mi hai fatto ribaltare!
    Ahhaa ahah aaha.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  7. #7
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    Ciao uber, molto interessante lo smolov semplificato. Intanto ti seguo, poi in futuro (fra 20-30kg) lo proverò. Toglimi un dubbio sulla scheda: la schiena in questo periodo non viene forse trascurata un pò troppo, oppure dici che indirettamente anche lo squat e la panca la coinvolgono? Metterci un rematore come complementare alla fine dell'allenamento è troppo pesante? Ciao grazie.

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