4° Settimana

Lunedì 15 Dicembre 2008


Gambe - Polpacci - Addome


Squat 4x8 - 80kg/100kg/110kg/120kg - 2'

Affondi bilanciere 3x8/6 60kg/70kg/80kg/ - 1' e 30''

Pressa 3x8 190kg - 1'

Mezzi stacchi 3x8 70kg - 1'

Polpacci manubrio 3x15 30kg - 1'

Calf seduto 3x15 50kg - 1'


Addome alla sbarra gambe tese 3x5 - 30''

Crunch con Ball 3x15 - 30''