Diario di nosferatu...si ricomincia!

[nosferatu]

w.o di sabato

9° wo del programma 13/12/2008

Cuffia: 4x10 peso leggerissimo

Lento avanti 6x6 @42 kg

Alzate laterali: 6x10 @10 kg

Alzate laterali a 90°: 4x12 @6 kg (le ultime 2 serie alzate frontale molto leggere con 6 kg, ho fatto una prova)

Curl col bil curvo 6x6 @39 kg (l'ultima serie 5 reps, ma niente aiuto con la schiena)

Panca presa stretta: 6x6 @54 kg

Curl coi man. In super serie con flessioni a terra presa stretta 5x10 @12 kg nel curl (bene, il braccio sinistro inizia a non calare più)

Commenti: è un periodo che ho la testa un po' altrove ma è andata cmq bene!

[nosferatu]

4° settimana

w.o del 16/12/2008

Rotatori leggeri 3x12 4kg aperture a L con appoggio

Panca piana due serie di avvicinamento con sei reps 1x6 @40kg / 1x6 @50 kg

Panca piana 6x6 @60 kg (ok, molto pesante l'ultima)

Panca inclinata presa stretta: 6x8 @38 kg (abb. faticoso, bene)

Flessioni a terra 5xmax @29,17,12,13,10 (aumentate)

Rematore col bil 6x6 @70 kg (pesante ma chiuse bene tutte le serie)

Trazioni supine 6x6 (bene)

Commenti: w.o ottimo, strano euforismo e voglia di allenarmi appena sono arrivato...bho, ha lavorato ogni muscolo a meraviglia, abbassato il recupero nei 6x6 a 2 minuti anche nella panca tranne l'ultima serie in cui ho riposato 3 minuti per andare sicuro, stanchissimo ma soddisfatto, domani addome!