Il diario di...marcoevfurn!

[.:überfranz:.]

logico, pero' quel 2 davanti ci sta proprio bene...
l'anno scorso ci sono veramente rimasto di merd.a quando ho fallito l'alzata, ero ripartito con ancora piu' rabbia, e poi e' successo il patatrac...
vabbe'
prendiamola con filosofia [a-/] (stupenda questa emoticon, e' la migliore!)

[marcoevfurn]

Incidenti di percorso che ogni tanto capitano! L'importante è non demoralizzarsi! [a-/]
Direi di creare un gruppo su facebook dedicato all'emoction![a-/]

[°°sOmOja°°]

ciao marco
forse in gara questi sarebbero nulli per un leggero movimento di discesa prima della chiusura.

ho come l'impressione che tu nn tenti di essere esplosivo, cmq il peso c'è ampiamente e il settaggio mi sembra buono per le tue leve..
(nn capisco se e quanto il bil. si allontani dalle gambe al passaggio del ginocchio)

complimenti

[marcoevfurn]

Grazie dei complimenti Somo!
Si, sicuramente sarebbe nulla.
Come esplosività era un po' tutta la giornata storta, comunque concordo! In basso è il mio punto debole, oltre un certo peso i femorali cedono e non spingono come dovrebbero e non parto con esplosività. Inoltre sento che mi ci vuole un po' per riuscire a reclutare tutti i muscoli, manca ancora qualcosa a livello dell'SNC. Vedo dei miglioramenti nei DE ma c'è ancora tanta strada da fare! Mercoledì farò dei video anche dei dinamici!
In questa prova non ho tenuto bene il bilanciere attaccato alle tibie avendo buttato il culo in alto. Fino a circa 150/160Kg ho il segno rosso del bilanciere fino al ginocchio, oltre dipende da come viene l'alzata. Ma anche qui vedo dei piccoli ma costanti miglioramenti!
La strada è ancora lunga ma pian piano c'arrivo!

[marcoevfurn]

Lunedì 15/12/08 Mattina Extra WO GPP
Un'oretta di ginnastica a corpo libero assieme ai pazienti post infarto durante la mattinata di tirocinio!:mrgreen:

Cacchiate a parte...oggi ho qualche linea di febbre ma mi alleno lo stesso!

Lunedì 15/12/08 Pomeriggio Bench ME

Floor 1RM
10@20; 5@30; 3@37,5;45;52,5
Singole
60
65
70
75 NO
72,5 PR

Insomma...I 70 sono stati più difficili di settimana scorsa. Ero un po' deboluccio oggi. Però la spalla non ha rotto più di tanto!

Panca - Rest 2.00
12@20; 8@40; 6@50;
3x6@62,5
6@60

Row 70° presa supina - Rest 2.00
8@60; 6@80
4x5@95
7@95

DB Row - rest 1.30
2x8@35
10@35

Sul rematore sono andato pesante! Continuo a migliorare!

Lento bilanciere+scrollate bilanciere
2x15@20

Leggeri per la spalla.

YTWL 2x10