3° Settimana
Venerdì 12 Dicembre 2008
Schiena - Spalle
Stacchi 3x8-8-6 90kg/100kg/110kg - 2'
Sbarra dietro con 10kg sovrappeso 2x10 +1xmax senza peso - 1' e 30''
Pulley 3x8 70kg/75kg - 1'
Military Press 3x8 - 1' e 30''
Aperture a 90° 3x10
Siccome questa settimana ho iniziato martedì ad allenarmi, causa festività del lunedì, ho eseguito tre allenamenti e ho dovuto escludere per forza qualcosa; la scelta è rocaduta sulle spalle, le quali ho allenato solo con due esercizi.
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