Venerdì 12/12/08 Bench DE
Floor Press - 9x3@65% - rest 30/45''
12@20; 3x5@30; 3@40;45
9x3@50
Singole rest 2.00
55 - 60 - 65

Panca piana - rest 1.30
20@20; 12@35
2x12@45
2x12-10@50

Adducendo le scapole nella floor sento fastidio al trapezio, probabilmente un movimento di correzione inconscio per non usare il deltoide. Lunedì vedo che fare...Sono tentato di prendermi un mese completo di stop dalla panca facendo solamente delle serie leggere di panca piana, senza andare troppo oltre con i pesi non sento fastidi.

Pendlay Row - rest 1.30
12@40; 10@60
3x10@70

Dumbell Row - Rest 1.30
3x12-14-14@30

Curl EZ presa stretta - Rest 1.00
12@19 3x12@24

Lento Avanti in piedi
2x12@20

Il lento mi da un po' di sollievo alla spalla, non so il perchè. Magari terrò anche questo leggero.