wooo gigante di oggi, a ora improponibile inoltre LMP [cit.]


Lento dietro
risc 12 32 52
5x8
65 70 75 70 65 kg
1'30''

mucho biene

Tirate al mento + alzate laterali
5x(8+8)
42 kg 10 kg

Rematore presa prona 90°
2x8 50 60
5x8
70 80 85 85 75
2'

Lat presa larga prona
3x8
7 70 70 kg
1'

Lat presa larga prona dietro
3x12
55 kg
1'

Pull down lat
3x15
20 kg
1'

Leg Curl
4x6+6+6
80 60 40 kg
70 55 35
50 30 20
40 20 10
1'

Panca stretta
4x10
80 kg
1'

French press
5x8
36 41 36 36 31 kg
1'30''

Push down cavi
3x15
1'
50 kg

Polpacci con manubrio
6xMAX x lato
12kgx 6giri

voto 9

a metà allenamento ero cotto... ho stretto i denti

ciao