Allenamento di stasera.. molto conteno!

-panca inclinata 4x6@( 40-50-55-60 kg)

-rematore con manubrio 5x5 @ 32 kg

-alzate laterali 1x10@ 6 kg + 2x8@ 8 kg ( calerò a 8 reps per cerare di aumentare un pò ilc arico che 6 kg è troppo poco!)

-Push-down 3x10@20 kg (home gym)

-curl manubri in piedi simultaneo 3x10@ 12 kg (ultima serie chiusa con fatica..)

-extrarotatori 3x12


sono felice per l'aumento dei carichi!