IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Ieri ho portato la mia maglia di panca e il corpetto da stacco, gentilmente offertomi dalla ditta "calandra" (grazie davvero robertino ), a stringere... Ho fatto stringere la cucitura del braccio di un cm per lato, quindi meno 2 sulla circonferenza totale, ieri sera emozionatissimisa l'ho voluta provare, beh ora inizio a fare un po piu di fatica per calzrla , non vedo l'ora di sperimentarla in allenamento !!!

Posto di seguito il mio nuovo programmino che ho iniziato gia a seguire dal mio scorso workout §7 :

A: panca maglia
Panca maglia: 3x1
Panca maglia + board 5cm: 3x3
Spalle con manubri: 6x6 (rest 30-60’’)
Trazioni\lat machine: 4sets


B: Squat + stacco
Squat fasce + cinta: 3x1
Squat cinta: 3x3
Stacco raw: 6x6 @55-60% (66-70kg) (rest. 30-60’’)
Rematori: 4x6-10



C: panca raw
Panca: 6x6 @30kg (rest.40- 60’’)
Spalle manubrio\panca inclinata: 4x8-10 (rest. 40-60’’)
Trazioni: 4 set
Jumpset:
Bicipiti con manubri: 4 sets
Tricipiti ai cavi: 4 sets



D: Stacco + squat
Stacco corpetto: 3x1
Stacco cinta: 3x3
Squat raw: 6x6 @55-60kg (rest 30-60’’)
Rematore: 4x6-10

[twins]

ma che stringere e stringere...bisogna allrgare le braccia...vedi di allenarle...che la prossima volta facciamo un confronto di posing....ahah!

[Boromir]

Andrea, purtroppo Irene non ci sta dando retta

[°°sOmOja°°]

ma che stringere e stringere...bisogna allrgare le braccia...vedi di allenarle...che la prossima volta facciamo un confronto di posing....ahah!

ahah è lo stesso consiglio che le ha dato antonietta orsini

[IrenePL]

ma che stringere e stringere...bisogna allrgare le braccia...vedi di allenarle...che la prossima volta facciamo un confronto di posing....ahah!

certo stringiamo ed riempiamo.... non hai notato che ho fatto un esercizietto, anzi due, in piu lo scorso allenamento.... ho inserito i miei amati bicipiti e tricipiti, ma cerco di limitarmi, sai voi maschietti non siete inclini al confronto "schiacciante"...

[IrenePL]

oggi allenamento un po sotto tono, forse sta incidendo lo stress per l'esame imminente o forse un semplice calo di tensione dopo la gara...Cmq mi sono data da fare per terminare l'allenamento in "attivo"

Squat Cinta+fasce:
-1x5 @ 20Kg
-1x2 @ 40Kg
-1x1 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
inserisco l'attrezzatura
-1x3 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg N
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 80Kg

Squat solo Cinta:
-2x3 @ 70Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x3 @ 60Kg

Stacco sumo (doveva essere raw, ma non ho letto e sono rimasta con la cinta, sorry )
-1x6 @ 50Kg
-6x6 @ 70K(rest 30')

Pulley ai cavi sdraiata per terra:
-1x15 @ 15Kg
-1x10 @ 25Kg
-2x10 @ 35Kg
-2x10 @ 30Kg

Addome:
Situp
-1x30 @ bw +5Kg
-3x30 @ bw + 10 Kg

[IrenePL]

Allenamento nella norma, eccezion fatta per il "piccolo ed innocente" bilancerino che mi si è sfracellato sul labbro.... ma cmq sono del tutto o quasi indenne....

Panca Raw:
- 1x 6 @ 20Kg
- 1x 6 @ 25Kg
- 1x 6 @ 30Kg
- 6x 6 @ 34Kg

Spinte verticali ad un braccio con i manubri:
- 1x 8 @ 6+6Kg
- 1x 8 @ 8+8Kg
- 4x 8 @ 6+6Kg

Scrollate alla sbarra:
- 5x 12 @ Bw


Jumpset:

Bicipiti:
-1x10 @ 3+3Kg
-4x10 @ 4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
-1x10 @ 5Kg
-2x10 @ 10Kg
-2x10 @ 15Kg

[twins]

bella la parte per le braccia! io le farei in superset addirittura!

[IrenePL]

Oggi allenamento terminato davvero tardissimo, sicuramente un mio record personale: 23:15.... cena alle 11 e 30 e solo ora riesco a postare il mio diario.... nulla di strano, eccezion fatta per il piccolo particolare della sveglia di domani, e soprattutto in previsione dell'esame... aiuto!!!!!
Cmq tutto sommato ho fatto un buon workout, ho utilizzato il corpetto di stacco e non vi dico le fatiche per tirare su stò corpetto, maledette ossa del bacino larghe....

Stacco Sumo:
- 1x 6 @ 40Kg
- 1x 6 @ 50Kg
- 1x 5 @ 60Kg
- 1x 4 @ 70Kg
- 1x 3 @ 80Kg
- 1x 1 @ 90Kg
indosso il corpetto + cinta
- 1x 1 @ 100Kg
- 1x 1 @ 110K
- 2x 1 @ 120Kg (N)
solo cinta
- 3x 3 @ 100Kg ow2:

Squat (rest 30-60')
- 1x 6 @ 40Kg
- 3x 6 @ 56K
- 3x 6 @ 50Kg

Rematore con il bialncere:
- 1x 10 @ 19K g
- 1x 8 @ 25Kg
- 3x 8 @ 29Kg
- 1x 7 @ 29Kg

[Boromir]

In bocca al lupo per l'esame. Ci vai col labbrone?

[°°sOmOja°°]

3x3 @100kg stacco sumo.... NN SO SE MI SPIEGO

[Boromir]

Sí sí ormai i traguardi di Irene non si contano piú. Ho smesso di farle i complimenti altrimenti sembravo ossessivo

[IrenePL]

In bocca al lupo per l'esame. Ci vai col labbrone?

ahahah, no fortunatamente si è contuso solo dall'interno...se no la mia copertura sarebbe saltata

3x3 @100kg stacco sumo.... NN SO SE MI SPIEGO

Mi fai arrossire....ma devo raggiungere al piu presto il mio obiettivo, e non ci sono scuse che tengano

Sí sí ormai i traguardi di Irene non si contano piú. Ho smesso di farle i complimenti altrimenti sembravo ossessivo

Cmq non mi offendo... Scherzo, grazie Boromir

[twins]

3x3 @100kg stacco sumo.... NN SO SE MI SPIEGO

irene...inizio ad odiarti...o forse a temerti...

[IrenePL]

Ora che ti hanno intravisto nel mio Club...(perchè anche le "cricete" che corrono sui tapis roulants, hanno osservato di sottecchi la figura sottile ed elegante)...metterò in bacheca il tuo ultimo allenamento Che farà scontrare il paio di neroni delle suddette, e i due semi neuroni di alcuni trogloditi del football americano che ci frequentano

Congratulazioni a te e al tuo coach

Bye

d.

Ahahaa se vuoi ti do pure i video!!! Scherzo Grazie mille davvero

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solo cinta
- 3x 3 @ 100Kg
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ciao,
mi fa piacere di avervi conosciuto a Camaiore.
Allora ..... deciso di cambiare stile in ottica campionati italiani di marzo?
Ci sto facendo un pensierino anch'io.

Ancora non sappiamo, il pensierino cmq noi lo facciamo su tutto...quindi

irene...inizio ad odiarti...o forse a temerti...

Ahhh andrea, andrea, io ti avevo avvisato....