allenamento di ieri:

lento avanti 15-10-8-7-3 con 22-28-35-28-35kg
tirate al mento 2x10-9 con 22kg
alzate prono su panca 45° 3x10 3kg
pek back 2x10 25kg

slide calf 2x30 macchina scarica
donkey calf 2x20 25kg discesa piede singolo