Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Grazie Boro!

[cressi007]

ottimi progressi bravo!!

[GOLD'S GYM]

Grassie siori

[GOLD'S GYM]

Eccomi col nuovo programma...Zacros ha provato ad uccidermi,ma io sono sopravvissuto

Panca piana con fermo (1")
5x50kg (50%1RM)
5x60kg (60%)
5x5 @ 70kg (70%)

Squat
5x60kg (50%)
4x72kg (60%)
5x3 @ 84kg (70%)

Panca alta con manubri
6x4 @ 28kg (a manubrio)

Push down barra dritta
5x10 @ 20kg

Trazioni presa supina
6x6 @ BW

Impressioni:
1) nella panca ho tenuto delle alzate pulite e ho cercato di essere esplosivo,ma verso la fine non è stato davvero così,anche se ho completato tutte le alzate senza rimbalzi,ecc
2) nello squat ho posizionato il bilanciere più in basso...stupendo..squatto meglio,riesco ad andare più sotto e i femorali si sobbarcano la maggior parte del lavoro...nel complesso alzate facili
3)nei tricipiti ho tenuto carichi bassi per recuperare un pò di affaticamento ai tendini residuo dai massimali della scorsa settimana...inoltre avevo la schiena a pezzi per il lavoro e si sentiva
4)il wo è stata abbastanza massacrante ma tutto sommato l'ho finito in poco meno di 2 ore tenendo dei recuperi sul 1 minuto-1 minuto e mezzo che mi sono bastati.

[zacros]

E bravo a Gold's!!Se resisti farai cose interessanti

[GOLD'S GYM]

Puoi contarci!

[SeNsHi]

e bravo il frociazzo, progredisci bene, ottimo

p.s.: che vor dì che hai posizionato il bilanciere + in basso nello squat? l'appoggi sulla parte bassa del trapezio?