Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Oggi test massimale di panca...

Panca 1RM
8x50kg
4x60kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg PR
1x110kg PR
1x115kg NO (mi si sono fermati al petto)

Panca alta con manubri
10x26kg (a manubrio)
2x8 @ 26kg

Lento in piedi con bilanciere
3x8 @ 27kg

Panca presa stretta
10x40kg
8x50kg

Rotatori

Non chiedetemi come ho fatto perchè non lo nemmeno io....Ero reduce da 6 giorni di raffreddamento pesante.....Supermegaultracontento!!!!

[°°sOmOja°°]

benone gold!
adesso dobbiamo farli con i comandi da gara!!

[GOLD'S GYM]

Grazie Cla!
E si...ora c'è da affinare la tecnica,lavorare con i comandi,ecc....

[Boromir]

Ah bene Gold's, complimenti

[GOLD'S GYM]

Grazie Boro!

[cressi007]

ottimi progressi bravo!!

[GOLD'S GYM]

Grassie siori

[GOLD'S GYM]

Eccomi col nuovo programma...Zacros ha provato ad uccidermi,ma io sono sopravvissuto

Panca piana con fermo (1")
5x50kg (50%1RM)
5x60kg (60%)
5x5 @ 70kg (70%)

Squat
5x60kg (50%)
4x72kg (60%)
5x3 @ 84kg (70%)

Panca alta con manubri
6x4 @ 28kg (a manubrio)

Push down barra dritta
5x10 @ 20kg

Trazioni presa supina
6x6 @ BW

Impressioni:
1) nella panca ho tenuto delle alzate pulite e ho cercato di essere esplosivo,ma verso la fine non è stato davvero così,anche se ho completato tutte le alzate senza rimbalzi,ecc
2) nello squat ho posizionato il bilanciere più in basso...stupendo..squatto meglio,riesco ad andare più sotto e i femorali si sobbarcano la maggior parte del lavoro...nel complesso alzate facili
3)nei tricipiti ho tenuto carichi bassi per recuperare un pò di affaticamento ai tendini residuo dai massimali della scorsa settimana...inoltre avevo la schiena a pezzi per il lavoro e si sentiva
4)il wo è stata abbastanza massacrante ma tutto sommato l'ho finito in poco meno di 2 ore tenendo dei recuperi sul 1 minuto-1 minuto e mezzo che mi sono bastati.