Ancora Spalle maledette...

[glutammico]

Scricchilii se estendi il braccio lateralmente e lo ruoti ?

Potrebbero essersi infiammati gli extrarotatori e non sei abituato a farli..non ricordo se li fai abitualmente

[The Undertaker]

si sento un po doi dolore se routo oppure mi tolgo la maglietta...di solito li alleno nella settimana di scarico..ma li ho fatti leggerissimi...proprio strano.

Comunque finisco lo scarico e aspetto 5/6 giorni per il test massimali pre natale...poi a gennaio si ricomincia.

[glutammico]

Matte', te lo dico con il cuore : Salta i massimali ( come ti ho appena scritto nel mio diario )

Io ho dato il colpo di grazia proprio con i massimali, e ci ho rimesso tanto a raggiungere di nuovo carichi degni proprio per la spalla.

[The Undertaker]

ok.....ti ascolto...però come faccio...perchè ho proprio la nuova programmazione di forza successiva a questa.

[The Undertaker]

anche secondo me si sono infiammati gli extra...cosa si può fare per velocizzare il recupero?oltre alle solite creme...

[glutammico]

Cacola piccole percentuali maggiori

CIoe', se prima facevi le percentuali in funzione del carico da 100kg
ora falle in funzione di 102kg ( non esagerare,perche' potrebbe essere 106 ma potrebbe anche essere ancora 100kg )

[The Undertaker]

quindi mi consigli di saltare la sessione dei massimali e fare la successiva forza con un piccolo increemento.

ma tu che faresti per velocizzare il recupero?

[glutammico]

Scusa, ero in palestra.
Un po' di automedicazione, crema antinfiammatoria, Io uso il Reparil Gel 2% e mi trovo bene. Massaggi in generale con un olio, anche olio jonson ( il reparil una volta asciugato non riesci piu' a spalmare )
Se hai il bagno turco o la sauna in palestra, approfitta, come recupero attivo io li trovavo ottimi.
Puoi prendere un po' di Glucosammina +condroidina con MSM, ma non sono ad effetto immediato, vanno presi per un tot e tutti i giorni .