diario di yancis74

[Boromir]

Benvenuta tra i diaristi

[yancis74]

ANZI TUTTO RINGRAZIO A TUTTI DEL CALOROSO BIENVENUTO!!!!!!!
VI RIPORTO QUI DI SEGUITO LE MODIFICHE APPORTATE AL MIO ALLENAMENTO DAL MIO ALLENATORE PERSONALE MEDIATICO.......


ALLENAMENTO B FATTO IERI 11/12/08SQUAT 4 X 6(COME MI A DETTO GLUT) 22KG 3min pausa
LENG STECION((COME MI A DETTO GLUT))CON 32KG 3x6 1min pausa
CALF 2 X 8 (COME MI A DETTO GLUT)1min pausa con 2 manubri da 6kg x mano..
ADDOMINALI (X TERRA)3 X1(COME MI A DETTO GLUT) 1 min (pausa)

STA MATTINA SONO SPACATA IN DUE O UN QRAN MALE AL POLPACI E AI GLUTEI......
QUESTA SERA GIORNATA DI RIPOSO,ME NE STARO SCHIAFATA SUL DIVANO A GUARDARE LA PUNTATA DI RAW DEL WRESTLING.....E SABATO SI TORNA A POMPARE....

[glutammico]

Yancis, la mia frase non voleva sottolineare la "paternità" del tuo allenamento, ma solo il fatto che NON ti avevo detto io di fare quello, al contrario di quanto dicevi, cmq a scanso di equivoci, quoto qui quello che ti ho detto io ( ad esempio non ti ho detto di fare 4 serie per uno 3 per l'altro e 2 per i calf) capito quello che intendo ?

Io farei le cose semplici semplici.
Farei 3 serie per 5-8 ripetizioni con un minuto e mezzo di recupero.

-Se riesci ad arrivare ad 8 alla terza serie, aumenta il peso la volta successiva.
-Se alla terza serie scendi sotto le 5 ripetizioni, allora devi diminuire di un po' !!
-Se nella terza rientri tra le 5 e le 8 ripetizioni tieni il peso

[yancis74]

glut non me perdoni nanche una eh......????scherzo,ho capito cosa intendiste.....ma como ho impostado el diario va bene o mancano dei dati??????

[glutammico]

metti anche le misure di bacino ( nel punto piu' largo) e vita ( nel punto piu' stretto ). E metti il link dell'altra discussione, cosi' chi vuole avere un quadro piu' chiaro puo' leggerla.
E...inutile aggiungere, continua ad aggiornarlo, vedrai che la gente, e con essa i consigli, arriveranno, anche per le programmazioni future, dieta ecc ecc.