diario di yancis74

[Aronshon]

Buon allenamento

[glutammico]

Appunto, io ti avevo indicato 3 x 6-8 ( o 5-8 non ricordo ) .
Quello che stai facendo non e' quanto consigliato da me, non che questo sia un problema, ma e' giusto per chiarire le cose, perche' avevi detto che stavi seguendo le mie ripetizioni

[Boromir]

Benvenuta tra i diaristi

[yancis74]

ANZI TUTTO RINGRAZIO A TUTTI DEL CALOROSO BIENVENUTO!!!!!!!
VI RIPORTO QUI DI SEGUITO LE MODIFICHE APPORTATE AL MIO ALLENAMENTO DAL MIO ALLENATORE PERSONALE MEDIATICO.......


ALLENAMENTO B FATTO IERI 11/12/08SQUAT 4 X 6(COME MI A DETTO GLUT) 22KG 3min pausa
LENG STECION((COME MI A DETTO GLUT))CON 32KG 3x6 1min pausa
CALF 2 X 8 (COME MI A DETTO GLUT)1min pausa con 2 manubri da 6kg x mano..
ADDOMINALI (X TERRA)3 X1(COME MI A DETTO GLUT) 1 min (pausa)

STA MATTINA SONO SPACATA IN DUE O UN QRAN MALE AL POLPACI E AI GLUTEI......
QUESTA SERA GIORNATA DI RIPOSO,ME NE STARO SCHIAFATA SUL DIVANO A GUARDARE LA PUNTATA DI RAW DEL WRESTLING.....E SABATO SI TORNA A POMPARE....

[glutammico]

Yancis, la mia frase non voleva sottolineare la "paternità" del tuo allenamento, ma solo il fatto che NON ti avevo detto io di fare quello, al contrario di quanto dicevi, cmq a scanso di equivoci, quoto qui quello che ti ho detto io ( ad esempio non ti ho detto di fare 4 serie per uno 3 per l'altro e 2 per i calf) capito quello che intendo ?

Io farei le cose semplici semplici.
Farei 3 serie per 5-8 ripetizioni con un minuto e mezzo di recupero.

-Se riesci ad arrivare ad 8 alla terza serie, aumenta il peso la volta successiva.
-Se alla terza serie scendi sotto le 5 ripetizioni, allora devi diminuire di un po' !!
-Se nella terza rientri tra le 5 e le 8 ripetizioni tieni il peso

[yancis74]

glut non me perdoni nanche una eh......????scherzo,ho capito cosa intendiste.....ma como ho impostado el diario va bene o mancano dei dati??????

[glutammico]

metti anche le misure di bacino ( nel punto piu' largo) e vita ( nel punto piu' stretto ). E metti il link dell'altra discussione, cosi' chi vuole avere un quadro piu' chiaro puo' leggerla.
E...inutile aggiungere, continua ad aggiornarlo, vedrai che la gente, e con essa i consigli, arriveranno, anche per le programmazioni future, dieta ecc ecc.