Voglio consigliarti un esercizio,per me ha funzionato...ma sono un ragazzo! Cmq puoi provare io ho notato in poco tempo un notevole miglioramento nella definizione e nella durezza delle cosce: fai a fine allenamento per le gambe 3 serie di leg press da 12 rep con un carcico pesante, dopo le 12 rep continua con movimenti parziali nella parte alta del movimento fino a 40-50 rep. ancora una cosa: ti consiglio di misurare la circonferenza delle cosce in almeno 3 punti, quindi fai dei controlli periodici per vedere come reagisci. Fai così 2 volte a settimana,(Ovvio che la dita è fondamentale)