ah certo... quindi uno di 74kg deve prendere 145 grammi di pro. ma ti rendi conto di cosa stai dicendo??
Guarda che l'apporto di proteine non è costante di 145g al giorno, non credo di essere diventato un kamikaze...
Nei giorni in cui non mi alleno, è ovvio che non prendo nulla, soprattutto la domenica = riposo totale!!

Quello che pesa 110kg, se sono muscoli non vedo il motivo di fare uso di integratori (specie di proteine), se è grasso, credo che debba prima dimagrire e poi fare i conti!!!

Cmq mi associo ad Arabafenice e a Fighter