Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Mercoledì 10/12/08 SQ/DL DE

Box 31cm - 10x2@60%+bands - rest 30/45''
10@20; 6@40; 4@60; 3@70; 2@80
10x2@85

Squat Rest 2.00
Singole
100 - 110 - 120

Molto bene! Nel box mi sento sempre più sicuro con la schiena e ormai i 120 sono tranquilli anche non essendo bello fresco!

Stacco Sumo - 8x1@65% - rest 20''
3@80; 2@100
8x1@112,5
Singole rest 2.00
130 - 140 - 150

Tutti i dinamici sono state fucilate!

GM - rest 1.00
10@60
3x12@90

Dimel DL+Leg raises+Side Bend rest 1.00
3x15@60-BW-20

GM da suicidio! CHe volume!
Anche il circuitino è bello tosto!

[cressi007]

bella marco!! ottimi progressi

[marcoevfurn]

Venerdì 12/12/08 Bench DE
Floor Press - 9x3@65% - rest 30/45''
12@20; 3x5@30; 3@40;45
9x3@50
Singole rest 2.00
55 - 60 - 65

Panca piana - rest 1.30
20@20; 12@35
2x12@45
2x12-10@50

Adducendo le scapole nella floor sento fastidio al trapezio, probabilmente un movimento di correzione inconscio per non usare il deltoide. Lunedì vedo che fare...Sono tentato di prendermi un mese completo di stop dalla panca facendo solamente delle serie leggere di panca piana, senza andare troppo oltre con i pesi non sento fastidi.

Pendlay Row - rest 1.30
12@40; 10@60
3x10@70

Dumbell Row - Rest 1.30
3x12-14-14@30

Curl EZ presa stretta - Rest 1.00
12@19 3x12@24

Lento Avanti in piedi
2x12@20

Il lento mi da un po' di sollievo alla spalla, non so il perchè. Magari terrò anche questo leggero.