4 serie da 10 ripetizioni ciascuna
1)pettorali:
panca piana,chest press, pectoral machine,croci
spalle:alzate frontali,laterali, vertical row con apertura stretta
2)dorsali:lat machine (4 davanti, 4 dietro), vertical row con apertura larga, pulley
bicipiti:in concentrazione, in piedi con bilanciere, curl con i manubri
3)tricipitiarallele, tricipiti con un manubrio con un braccio solo, french press con bilancere
gamberessa, leg extension, macchina per polpacci
addominali(li faccio sempre):
crunch alla panca 5X20
crunch machine 5x20
torsioni busto col bastone