Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

[glutammico]

allora, dato l'obiettivo lascia stare bodypump o altri ( mio personale consiglio, poi magari ne riceverai altri discordanti, ma non credo ).
Inizia con una lettura nel BB al femminile e fatti un idea sulle schede da fare, cosa e' buono e cosa no, cosi' sarai piu' razionale nel decidere se seguire o meno quello che ti verra' proposto dall'istruttore, nel caso noi siamo qui per poterti consigliare.

Per quanto riguarda "mettere" non "non mettere" proteine in polvere albumi o quant'altro, dipende, dipende dalla dieta di quel giorno. Si mette quando l'alimentazione quotidiana non ti permette di raggiungere il tuo target proteico e si toglie quando lo supera.
Se vuoi mettere albumi al mattino, no problem, non e' per nulla una cattiva idea, pero' fai un calcolo dell'introito giornaliero e vedi quante ne sono, se sfori dovrai toglierle da qualche altra parte. Stesso ragionamento per la bresaola ( che non e' l'uinuco salume di questo mondo )

[Dita82]

Perfetto...infatti mi stavo giusto stampando un pò delle schede che sono state postate..quelle che, mi sembra, possano rispettare i miei obiettivi..
Un' ultima curiosità...i grammi di proteine quanti dovrebbero essere, circa, per una come me??
io pensavo, orientativamente, di fare una divisione dei macronutrienti in questo modo:
160-170 g di carboidrati, 115 di proteine e 50-60 di lipidi...dovrebbe essere un 40-30-30 per un totale di 1600kcal...se non ho sbagliato tutto con i calcoli! dovrebbero essere 2 g di proteine per kilo...sono troppi per me?
tanto per avere un'idea..

Ps-si, c'è una sorta di mito della bresaola... io personalmente preferisco il prosciutto...sgrassato ovviamente!!

Grazie di tutto!

[gerko]

Ciao.
Se preferisci il prosciutto allora manda a quel paese la bresaola e vai di prosciutto!!

Va bene che sei una donna, ed io ragiono per esperienza da uomo, ma essendo comunque essere umani non penso siano molto grandi le differenza, quindi 1600kcal sono poche, almeno 2000 se vuoi crescere e poi e poi.(dico per mini esperienza personale, perchè pure io ero a - di 50 e ora ne ho già 6 in più in alcuni mesi).
Poi hai detto che vuoi fare i muscoli, quindi va bene cio che dicono a tutti ....MAGNA E SPIGNI !!

[Dita82]

Ciao Gerko..
pensavo di cominciare così e vedere, appunto, come reagisce il mio corpo con questa alimentazione (veramente un terzo di quello che sto mangiando ora!!) ed eventualmente incrementare piano piano se non vedo risultati...Quando in palestra mi avranno fatto la scheda, magari, la posto così mi dite cosa ne pensate!
Posso sapere una cosa? ma...i carboidrati la sera a cena?...proprio da evitare? un 50 gr di pane di segale o integrale? quale sarebbe l'inconveniente?

[glutammico]

Comincia senza, aspetta il riscontro e dopo 2-3 settimane magari lo introduci. Ma il venerdi' sera, sabato sera, riesci a mangiare sempre cosi' ?
Io ad esempio la sera mangio carbo solo quando mi alleno. COnsiderando che spesso il venerdi' o sabato sera non mi tiro indietro se si propone un ristorante o una cena a casa con amici..... Se ne mangiassi anche i giorni OFF mangerei carbo ogni sera.

[Dita82]

Diciamo che, si, una sera a settimana vado a cena fuori...cerco sempre di prendere un secondo, quindi carne o pesce..ma il pane ci scappa sempre!
Allora proverò così..all'inizio senza pane..poi guardo un pò cosa succedde e casomai integro nei giorni in cui mi alleno se non dovessi mettere su peso....anche perchè, essendo sempre stata "a stecchetto" eliminando grassi e carboidrati e continuando a dimagrire (gli ultimi 4 kili li ho persi da agosto a ora) non ho idea di quale sia il giusto apporto calorico per aumentare di peso, ma non troppo! forse ho un metabolismo..un pò rallentato ..ci vuole una sferzata con la palestra!
la frutta la mangi?
tu quanto ti alleni? e da quanto tempo??

[glutammico]

Io non faccio molto testo perche' il metabolismo maschile e' diverso da quello femminile, oltre a differenze tra persona e persona anche dello stesso sesso.
Io non ne mangio, un po' perche' non mi fa impazzire, un po' perche' e' veramente difficile contestualizzare la frutta, ogni momento sembra sbagliato, vuoi per un motivo vuoi per un altro. E aggiungo che la frutta non e' tutta uguale. Ad esempio periodo delle ciliegie faccio piazza pulita ( fortuna che ho gli alberi nella mia casa di montagna, altrimenti dovrei accendere un mutuo ogni anno per quanto costa ). buone sia di sapore che come alimento.

Puoi leggere tutto nel mio diario comunque.