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Discussione: Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

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  1. #1
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    Mmmm..capito! Grazie tante glutammico!
    Quindi magari tolgo uno yogurt allo spuntino...e lo sostituisco col pane..magari con della bresaola?
    per quanto riguarda il pesce alla sera...mi tengo sempre sui 150g? e le verdure...di solito alterno cotte e crude e mangio quello che è di stagione..e non più di 200 g...
    mi consigli di prendere anche delle proteine o degli albumi? è la prima cosa che mi hanno detto in palestra prima ancora che mi togliessi il piumino!

    Per quanto riguarda l'allenamento..non ho ancora una scheda...
    il mio abiettivo appunto è mettere su peso perchè ho pelle rilassata, diciamo, da riempire...per adesso faccio 3 volte un corso di body pump dove, con la musica, ci fanno fare esercizi con i pesi..ma vorrei fare qualcosa di più personalizzato per me...per le mie esigenze...comunque vorrei lavorare su tutto il corpo..braccia, spalle, petto, addominali, gambe..insomma lo sai meglio di me!
    e poi vorrei cominciare a lavorare per mettere su un bel muscolo definito..

  2. #2
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    allora, dato l'obiettivo lascia stare bodypump o altri ( mio personale consiglio, poi magari ne riceverai altri discordanti, ma non credo ).
    Inizia con una lettura nel BB al femminile e fatti un idea sulle schede da fare, cosa e' buono e cosa no, cosi' sarai piu' razionale nel decidere se seguire o meno quello che ti verra' proposto dall'istruttore, nel caso noi siamo qui per poterti consigliare.

    Per quanto riguarda "mettere" non "non mettere" proteine in polvere albumi o quant'altro, dipende, dipende dalla dieta di quel giorno. Si mette quando l'alimentazione quotidiana non ti permette di raggiungere il tuo target proteico e si toglie quando lo supera.
    Se vuoi mettere albumi al mattino, no problem, non e' per nulla una cattiva idea, pero' fai un calcolo dell'introito giornaliero e vedi quante ne sono, se sfori dovrai toglierle da qualche altra parte. Stesso ragionamento per la bresaola ( che non e' l'uinuco salume di questo mondo )

  3. #3
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    Perfetto...infatti mi stavo giusto stampando un pò delle schede che sono state postate..quelle che, mi sembra, possano rispettare i miei obiettivi..
    Un' ultima curiosità...i grammi di proteine quanti dovrebbero essere, circa, per una come me??
    io pensavo, orientativamente, di fare una divisione dei macronutrienti in questo modo:
    160-170 g di carboidrati, 115 di proteine e 50-60 di lipidi...dovrebbe essere un 40-30-30 per un totale di 1600kcal...se non ho sbagliato tutto con i calcoli! dovrebbero essere 2 g di proteine per kilo...sono troppi per me?
    tanto per avere un'idea..

    Ps-si, c'è una sorta di mito della bresaola... io personalmente preferisco il prosciutto...sgrassato ovviamente!!

    Grazie di tutto!

  4. #4
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    Ciao.
    Se preferisci il prosciutto allora manda a quel paese la bresaola e vai di prosciutto!!

    Va bene che sei una donna, ed io ragiono per esperienza da uomo, ma essendo comunque essere umani non penso siano molto grandi le differenza, quindi 1600kcal sono poche, almeno 2000 se vuoi crescere e poi e poi.(dico per mini esperienza personale, perchè pure io ero a - di 50 e ora ne ho già 6 in più in alcuni mesi).
    Poi hai detto che vuoi fare i muscoli, quindi va bene cio che dicono a tutti ....MAGNA E SPIGNI !!

  5. #5
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    Ciao Gerko..
    pensavo di cominciare così e vedere, appunto, come reagisce il mio corpo con questa alimentazione (veramente un terzo di quello che sto mangiando ora!!) ed eventualmente incrementare piano piano se non vedo risultati...Quando in palestra mi avranno fatto la scheda, magari, la posto così mi dite cosa ne pensate!
    Posso sapere una cosa? ma...i carboidrati la sera a cena?...proprio da evitare? un 50 gr di pane di segale o integrale? quale sarebbe l'inconveniente?

  6. #6
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    Comincia senza, aspetta il riscontro e dopo 2-3 settimane magari lo introduci. Ma il venerdi' sera, sabato sera, riesci a mangiare sempre cosi' ?
    Io ad esempio la sera mangio carbo solo quando mi alleno. COnsiderando che spesso il venerdi' o sabato sera non mi tiro indietro se si propone un ristorante o una cena a casa con amici..... Se ne mangiassi anche i giorni OFF mangerei carbo ogni sera.

  7. #7
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    Diciamo che, si, una sera a settimana vado a cena fuori...cerco sempre di prendere un secondo, quindi carne o pesce..ma il pane ci scappa sempre!
    Allora proverò così..all'inizio senza pane..poi guardo un pò cosa succedde e casomai integro nei giorni in cui mi alleno se non dovessi mettere su peso....anche perchè, essendo sempre stata "a stecchetto" eliminando grassi e carboidrati e continuando a dimagrire (gli ultimi 4 kili li ho persi da agosto a ora) non ho idea di quale sia il giusto apporto calorico per aumentare di peso, ma non troppo! forse ho un metabolismo..un pò rallentato ..ci vuole una sferzata con la palestra!
    la frutta la mangi?
    tu quanto ti alleni? e da quanto tempo??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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