Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

[glutammico]

Lento ci sono un sacco di siti con donnine seminude e nude, sbizzarrisciti e lascia fare, ok ?


Allora, alla luce della tua vecchia dieta direi che la nuova puo' andare, pero' troppo latte/yogurt, riduci, specialmente il latte.
A volonta' non va quasi mai bene, e le verdure non sono tutte uguali, ne cucinate tutte allo stesso modo ( nemmeno tutte cucinate ) E il pesce a volonta' nemmeno va bene.
Quel pane di segale di sera spostalo al pomeriggio.

Quindi, qualche altra modifica, dopodiche adotta la dieta per qualche settimna e vediamo il riscontro peso e specchio.

Ma come ti alleni ?

[glutammico]

Se proprio vuoi ricorda di cancellare la faccia. Ad ogni modo non sono indispensabili. Falle e tienile per te. Se tra 6 mesi vuoi dei consigli e dei pareri sui miglioramenti allora posti il prima e dopo. Se non hai dubbi e riesci a valutarti, non c'e' bisogno!!

[Dita82]

Mmmm..capito! Grazie tante glutammico!
Quindi magari tolgo uno yogurt allo spuntino...e lo sostituisco col pane..magari con della bresaola?
per quanto riguarda il pesce alla sera...mi tengo sempre sui 150g? e le verdure...di solito alterno cotte e crude e mangio quello che è di stagione..e non più di 200 g...
mi consigli di prendere anche delle proteine o degli albumi? è la prima cosa che mi hanno detto in palestra prima ancora che mi togliessi il piumino!

Per quanto riguarda l'allenamento..non ho ancora una scheda...
il mio abiettivo appunto è mettere su peso perchè ho pelle rilassata, diciamo, da riempire...per adesso faccio 3 volte un corso di body pump dove, con la musica, ci fanno fare esercizi con i pesi..ma vorrei fare qualcosa di più personalizzato per me...per le mie esigenze...comunque vorrei lavorare su tutto il corpo..braccia, spalle, petto, addominali, gambe..insomma lo sai meglio di me!
e poi vorrei cominciare a lavorare per mettere su un bel muscolo definito..

[glutammico]

allora, dato l'obiettivo lascia stare bodypump o altri ( mio personale consiglio, poi magari ne riceverai altri discordanti, ma non credo ).
Inizia con una lettura nel BB al femminile e fatti un idea sulle schede da fare, cosa e' buono e cosa no, cosi' sarai piu' razionale nel decidere se seguire o meno quello che ti verra' proposto dall'istruttore, nel caso noi siamo qui per poterti consigliare.

Per quanto riguarda "mettere" non "non mettere" proteine in polvere albumi o quant'altro, dipende, dipende dalla dieta di quel giorno. Si mette quando l'alimentazione quotidiana non ti permette di raggiungere il tuo target proteico e si toglie quando lo supera.
Se vuoi mettere albumi al mattino, no problem, non e' per nulla una cattiva idea, pero' fai un calcolo dell'introito giornaliero e vedi quante ne sono, se sfori dovrai toglierle da qualche altra parte. Stesso ragionamento per la bresaola ( che non e' l'uinuco salume di questo mondo )

[Dita82]

Perfetto...infatti mi stavo giusto stampando un pò delle schede che sono state postate..quelle che, mi sembra, possano rispettare i miei obiettivi..
Un' ultima curiosità...i grammi di proteine quanti dovrebbero essere, circa, per una come me??
io pensavo, orientativamente, di fare una divisione dei macronutrienti in questo modo:
160-170 g di carboidrati, 115 di proteine e 50-60 di lipidi...dovrebbe essere un 40-30-30 per un totale di 1600kcal...se non ho sbagliato tutto con i calcoli! dovrebbero essere 2 g di proteine per kilo...sono troppi per me?
tanto per avere un'idea..

Ps-si, c'è una sorta di mito della bresaola... io personalmente preferisco il prosciutto...sgrassato ovviamente!!

Grazie di tutto!

[gerko]

Ciao.
Se preferisci il prosciutto allora manda a quel paese la bresaola e vai di prosciutto!!

Va bene che sei una donna, ed io ragiono per esperienza da uomo, ma essendo comunque essere umani non penso siano molto grandi le differenza, quindi 1600kcal sono poche, almeno 2000 se vuoi crescere e poi e poi.(dico per mini esperienza personale, perchè pure io ero a - di 50 e ora ne ho già 6 in più in alcuni mesi).
Poi hai detto che vuoi fare i muscoli, quindi va bene cio che dicono a tutti ....MAGNA E SPIGNI !!

[Dita82]

Ciao Gerko..
pensavo di cominciare così e vedere, appunto, come reagisce il mio corpo con questa alimentazione (veramente un terzo di quello che sto mangiando ora!!) ed eventualmente incrementare piano piano se non vedo risultati...Quando in palestra mi avranno fatto la scheda, magari, la posto così mi dite cosa ne pensate!
Posso sapere una cosa? ma...i carboidrati la sera a cena?...proprio da evitare? un 50 gr di pane di segale o integrale? quale sarebbe l'inconveniente?

[glutammico]

Comincia senza, aspetta il riscontro e dopo 2-3 settimane magari lo introduci. Ma il venerdi' sera, sabato sera, riesci a mangiare sempre cosi' ?
Io ad esempio la sera mangio carbo solo quando mi alleno. COnsiderando che spesso il venerdi' o sabato sera non mi tiro indietro se si propone un ristorante o una cena a casa con amici..... Se ne mangiassi anche i giorni OFF mangerei carbo ogni sera.