Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

[Dita82]

Si..infatti mi riferivo a quello che le è stato detto infondo al tread da Manga81...scusa non avevo specificato!!
Faccio copia incolla così mi spiego meglio..

ALIMENTAZIONE... te la correggo direttamente come bozza di base da modificare:

COLAZIONE:
250g latte scremato o 250g yogurt 0,1 o yogurt greco
50g cereali integrali o 6 fette biscottate integrali
1 frutto
3 noci
caffè o te senza zucchero


SPUNTINO:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

PRANZO:
80 gr pasta integrale riso
100g petto di pollo o tacchino o manzo magro o 150g pesce
verdure a volontà
1 cucchiaio olio

MERENDA:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

CENA:
150g carne / pesce a volontà (adoro qualsiasi tipo di carne o pesce e ne divoro a quintali!)
insalata mista / verdure vapore o bollite
1 cucchiaio olio
50 gr pane segale

Che dite?

[glutammico]

Non ho capito questa e' la dieta che vorresti seguire o quella che segui ?

[Dita82]

No per adesso non seguo nessuna dieta...mangio poco e, forse, anche male..
Vorrei un consiglio su cosa potrei mangiare considerando il fatto che vorrei mettere su peso e che vado in palestra 3 volte a settimana...leggendo nei tread passati avevo trovato la dieta data a questa ragazza (quella che ho postato prima) che, pensavo, potesse fare al caso mio..

io personalmente adesso mangio:

Colazione
uno yogurt magro e tre, quattro fette biscottate integrali

Pranzo
Carne o pesce (200 g)
Verdure a volontà

Spuntino
yogurt magro e altre 2 o 3 fette integrali

Cena
legumi (200g) o carne (200g) o formaggio magro (100g)
verdure a volontà

Non credo vada bene per l'obiettivo che ho... :/

Cosa dovrei fare al livello alimentare?

[lento89]

benvenuta nel forum!!!! fa sempre piacere una ragazza in piu!!!! comunque se posti un paio di foto vediamo come sei e cosa si puo fare....

[Dita82]

Ciao lento..
grazie del benvenuto!!
delle foto???qui?? ehm...magari si può aspettare qualche mese..chessò..così che il mio corpicino flaccido si sia ripreso un pò?? )
Ok dai..vedo cosa posso fare!! se questo è utile per avere consigli migliori e lavorare meglio!!
ma le dovrei mettere qui nel tread?

[lento89]

ciao!!! le foto non sono indispensabili la mia era solo una stupida battuta!!! comunque se vuoi mettere qualche foto tua la puoi mettere qua o nella sezione apposita

[Dita82]

benissimo lento.. :P
magari se, spulciando tra le mie foto, trovo qualcosa di decente... Ah ah ah...

comunque, a parte gli scherzi, vorrei tenere una sorta di diario fotografico del prima, dopo, durante..penso mi possa incentivare parecchio perchè come percorso...bè...ho capito che ci vuole pazienza prima di raggiungere obiettivi elevati!

[glutammico]

Lento ci sono un sacco di siti con donnine seminude e nude, sbizzarrisciti e lascia fare, ok ?


Allora, alla luce della tua vecchia dieta direi che la nuova puo' andare, pero' troppo latte/yogurt, riduci, specialmente il latte.
A volonta' non va quasi mai bene, e le verdure non sono tutte uguali, ne cucinate tutte allo stesso modo ( nemmeno tutte cucinate ) E il pesce a volonta' nemmeno va bene.
Quel pane di segale di sera spostalo al pomeriggio.

Quindi, qualche altra modifica, dopodiche adotta la dieta per qualche settimna e vediamo il riscontro peso e specchio.

Ma come ti alleni ?

[glutammico]

Se proprio vuoi ricorda di cancellare la faccia. Ad ogni modo non sono indispensabili. Falle e tienile per te. Se tra 6 mesi vuoi dei consigli e dei pareri sui miglioramenti allora posti il prima e dopo. Se non hai dubbi e riesci a valutarti, non c'e' bisogno!!

[Dita82]

Mmmm..capito! Grazie tante glutammico!
Quindi magari tolgo uno yogurt allo spuntino...e lo sostituisco col pane..magari con della bresaola?
per quanto riguarda il pesce alla sera...mi tengo sempre sui 150g? e le verdure...di solito alterno cotte e crude e mangio quello che è di stagione..e non più di 200 g...
mi consigli di prendere anche delle proteine o degli albumi? è la prima cosa che mi hanno detto in palestra prima ancora che mi togliessi il piumino!

Per quanto riguarda l'allenamento..non ho ancora una scheda...
il mio abiettivo appunto è mettere su peso perchè ho pelle rilassata, diciamo, da riempire...per adesso faccio 3 volte un corso di body pump dove, con la musica, ci fanno fare esercizi con i pesi..ma vorrei fare qualcosa di più personalizzato per me...per le mie esigenze...comunque vorrei lavorare su tutto il corpo..braccia, spalle, petto, addominali, gambe..insomma lo sai meglio di me!
e poi vorrei cominciare a lavorare per mettere su un bel muscolo definito..

[glutammico]

allora, dato l'obiettivo lascia stare bodypump o altri ( mio personale consiglio, poi magari ne riceverai altri discordanti, ma non credo ).
Inizia con una lettura nel BB al femminile e fatti un idea sulle schede da fare, cosa e' buono e cosa no, cosi' sarai piu' razionale nel decidere se seguire o meno quello che ti verra' proposto dall'istruttore, nel caso noi siamo qui per poterti consigliare.

Per quanto riguarda "mettere" non "non mettere" proteine in polvere albumi o quant'altro, dipende, dipende dalla dieta di quel giorno. Si mette quando l'alimentazione quotidiana non ti permette di raggiungere il tuo target proteico e si toglie quando lo supera.
Se vuoi mettere albumi al mattino, no problem, non e' per nulla una cattiva idea, pero' fai un calcolo dell'introito giornaliero e vedi quante ne sono, se sfori dovrai toglierle da qualche altra parte. Stesso ragionamento per la bresaola ( che non e' l'uinuco salume di questo mondo )