Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

[glutammico]

ho dato un occhio al link.
Ti sei accorta che la ragazza in questione ha postato la sua dieta ?
E nonostante questo le e' stato fatto giustamente notare che mancano le grammature ?

[Dita82]

Si..infatti mi riferivo a quello che le è stato detto infondo al tread da Manga81...scusa non avevo specificato!!
Faccio copia incolla così mi spiego meglio..

ALIMENTAZIONE... te la correggo direttamente come bozza di base da modificare:

COLAZIONE:
250g latte scremato o 250g yogurt 0,1 o yogurt greco
50g cereali integrali o 6 fette biscottate integrali
1 frutto
3 noci
caffè o te senza zucchero


SPUNTINO:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

PRANZO:
80 gr pasta integrale riso
100g petto di pollo o tacchino o manzo magro o 150g pesce
verdure a volontà
1 cucchiaio olio

MERENDA:
125g yogurt 0,1
3 noci
caffè senza zucchero

CENA:
150g carne / pesce a volontà (adoro qualsiasi tipo di carne o pesce e ne divoro a quintali!)
insalata mista / verdure vapore o bollite
1 cucchiaio olio
50 gr pane segale

Che dite?

[glutammico]

Non ho capito questa e' la dieta che vorresti seguire o quella che segui ?

[Dita82]

No per adesso non seguo nessuna dieta...mangio poco e, forse, anche male..
Vorrei un consiglio su cosa potrei mangiare considerando il fatto che vorrei mettere su peso e che vado in palestra 3 volte a settimana...leggendo nei tread passati avevo trovato la dieta data a questa ragazza (quella che ho postato prima) che, pensavo, potesse fare al caso mio..

io personalmente adesso mangio:

Colazione
uno yogurt magro e tre, quattro fette biscottate integrali

Pranzo
Carne o pesce (200 g)
Verdure a volontà

Spuntino
yogurt magro e altre 2 o 3 fette integrali

Cena
legumi (200g) o carne (200g) o formaggio magro (100g)
verdure a volontà

Non credo vada bene per l'obiettivo che ho... :/

Cosa dovrei fare al livello alimentare?

[lento89]

benvenuta nel forum!!!! fa sempre piacere una ragazza in piu!!!! comunque se posti un paio di foto vediamo come sei e cosa si puo fare....

[Dita82]

Ciao lento..
grazie del benvenuto!!
delle foto???qui?? ehm...magari si può aspettare qualche mese..chessò..così che il mio corpicino flaccido si sia ripreso un pò?? )
Ok dai..vedo cosa posso fare!! se questo è utile per avere consigli migliori e lavorare meglio!!
ma le dovrei mettere qui nel tread?

[lento89]

ciao!!! le foto non sono indispensabili la mia era solo una stupida battuta!!! comunque se vuoi mettere qualche foto tua la puoi mettere qua o nella sezione apposita

[glutammico]

Lento ci sono un sacco di siti con donnine seminude e nude, sbizzarrisciti e lascia fare, ok ?


Allora, alla luce della tua vecchia dieta direi che la nuova puo' andare, pero' troppo latte/yogurt, riduci, specialmente il latte.
A volonta' non va quasi mai bene, e le verdure non sono tutte uguali, ne cucinate tutte allo stesso modo ( nemmeno tutte cucinate ) E il pesce a volonta' nemmeno va bene.
Quel pane di segale di sera spostalo al pomeriggio.

Quindi, qualche altra modifica, dopodiche adotta la dieta per qualche settimna e vediamo il riscontro peso e specchio.

Ma come ti alleni ?

[glutammico]

Se proprio vuoi ricorda di cancellare la faccia. Ad ogni modo non sono indispensabili. Falle e tienile per te. Se tra 6 mesi vuoi dei consigli e dei pareri sui miglioramenti allora posti il prima e dopo. Se non hai dubbi e riesci a valutarti, non c'e' bisogno!!

[Dita82]

Mmmm..capito! Grazie tante glutammico!
Quindi magari tolgo uno yogurt allo spuntino...e lo sostituisco col pane..magari con della bresaola?
per quanto riguarda il pesce alla sera...mi tengo sempre sui 150g? e le verdure...di solito alterno cotte e crude e mangio quello che è di stagione..e non più di 200 g...
mi consigli di prendere anche delle proteine o degli albumi? è la prima cosa che mi hanno detto in palestra prima ancora che mi togliessi il piumino!

Per quanto riguarda l'allenamento..non ho ancora una scheda...
il mio abiettivo appunto è mettere su peso perchè ho pelle rilassata, diciamo, da riempire...per adesso faccio 3 volte un corso di body pump dove, con la musica, ci fanno fare esercizi con i pesi..ma vorrei fare qualcosa di più personalizzato per me...per le mie esigenze...comunque vorrei lavorare su tutto il corpo..braccia, spalle, petto, addominali, gambe..insomma lo sai meglio di me!
e poi vorrei cominciare a lavorare per mettere su un bel muscolo definito..